|
良好的营养对每个人都是重要的，但不是每个人越来越消息。食用水果和蔬菜是短上来，男子20岁以上约35%的人肥胖。另外，根据美国人2015年膳食指南，钾，纤维，胆碱，镁，钙和维生素A，D，E和C经常underconsumed。那么，什么是一个人做的?今天这10个食品添加到您的饮食。他们会满足你的食欲，在这些失踪的营养充盈和支持体重管理和对男人很重要的其他条件提高你的健康。 1 西瓜想要多汁零食，以保护你的前列腺和你的消防车?抓住一个西瓜。水果中含有丰富的番茄红素，在预防前列腺癌的斗争中，研究最多的抗氧化剂之一。研究表明，谁在血液中具有高含量番茄红素人在对前列腺癌的风险较低。抗氧化剂也可以促进心脏健康：一项研究发现，西瓜中的两种化合物 - 瓜氨酸和精氨酸 - 帮助支持健康的血液流动。而且还可以免受有害紫外线保护你的皮肤，根据研究，有可能帮助您抵御皱纹的路线。(嘿，这不只是谁担心皱纹的女士们!)西瓜也是维生素A的良好来源和C - 两种营养素人没有得到足够的。您可以享受切块西瓜之一杯只有50卡路里的热量。 2 姜黄展望香料的东西......在厨房里?尝试姜黄。这金色色调的香料早已是印度菜的主食，并也已在中国和印度草药中药使用了数年。现代研究揭示，在姜黄姜黄素称为发现一种化合物可以负责所有的好处。香料已被证明是一种有效的抗炎，这导致科学家探索其在疾病从类风湿关节炎和牛皮癣如阿尔茨海默病的神经变性条件下使用。据估计，大约有190万美国人患有老年痴呆的疾病。加郁金到下一个咖喱，或烤前先用它在鸡肉或鱼肉。 3 粗粮让我们面对现实吧 - 生活只是碳水化合物的味道更好。想象一下，绕过面包圈，面包和法式面包为你的余生。不用了，谢谢!不过，有一些可说的对被挑剔你的碳水化合物。如果您选择了白色，精制碳水化合物五谷杂粮，你能满足你的渴望，同时提供你的身体与主要营养物质，包括纤维，其中大多数人都严重缺乏(如，每天吃不到推荐量的一半)。大量的研究支持全谷物食品和冠状动脉心脏疾病，美国男性的头号杀手风险降低之间的连接。五谷杂粮也是能量的最佳来源，所以你有充足的燃料，为您的锻炼和日常活动。不要过于担心碳水化合物让你胖：在美国临床营养学杂志的一项研究发现，吃五谷杂粮与减少体内脂肪有关。传(全麦)面食，拜托了! 4 土豆你是土豆落魄?因为他们认为它是一个空的卡路里小菜大多数人避开这种淀粉类食物。但是，不管你信不信，土豆可以成为一个成功的减肥计划的一部分。加州大学戴维斯分校的研究发现，人们谁跟着土豆含有在12周的时间内都失去了重量，降低热量的饮食。这里没有惊喜：它减少了计算总热量，而不是切割出一个特定的食物。另一土豆振作：它是钾的重要来源。事实上，与皮肤的介质定位桩包含比香蕉更。钾对控制血压(它减少钠的效果)，使其成为重要的男人，因为男人20岁以上的超过30%有高血压了关键作用。大多数男人每天需要就达4700名毫克，并没有得到足够的，所以挖成一个烤或烘烤土豆和享受! 5 扁豆现在是时候展现忽视扁豆一些爱，伙计们。低热量和脂肪，但在蛋白质，纤维和钾高，扁豆已被证明有助于降低血糖和削减为糖尿病的风险。事实上，一项研究发现，扁豆不仅有利于在他们吃在饭后血糖反应，而且在随后的享受一顿四小时之后。他们还可以帮助你的股票。研究表明，扁豆可以帮助降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)，在动脉心脏发作和炎症的风险。如果这还不足以让你爱扁豆，看看这个数据：一项全国性调查发现，谁吃扁豆的人每周4次以上有冠状动脉心脏疾病的低22%的风险相比，谁消耗他们不到一次周。这是个好消息，尤其是现有的最新数据显示，全球每四个人在美国是由心脏疾病死亡。 6 鸡蛋当研究表明心爱的早餐食品动脉阻塞蛋爱好者都惊呆了几年前。但我们现在知道，营养鸡蛋包装可以是健康饮食的一部分。它们提供的优质蛋白和抗氧化剂。一个鸡蛋已超过10必需的营养物质，包括铁，维生素D，锌，叶黄素，玉米黄质和胆碱。一些食物天然含有维生素D，这是紧跟睾酮水平的关键。此外，大多数动物蛋白的基础缺乏抗氧化剂，使鸡蛋一个聪明的除了你的饮食。而且请注意，如果你想调补。您可能要享受你的锻炼后一个鸡蛋。基于鸡蛋饭可以通过提供必要的必需氨基酸来修复组织，提高强度帮助肌肉恢复援助，研究表明。瞄准每餐获得约20?30克的蛋白质 - 尤其是运动后。 7 开心果通过对油腻薯片和NOSH一些开心果吧。一个一盎司 - 约49坚果 - 提供多种维生素，矿物质和有益的营养物质。事实上，研究表明，吃每多数坚果，如开心果，日1.5盎司作为饱和脂肪和胆固醇饮食低的一部分，可以减少心脏疾病的风险。开心果也是对体重增加三重威胁。他们是脂肪最低，最低热量的坚果之一，每盎司仅160卡路里的热量。他们也是纤维的良好来源，可以帮助你保持十足。更何况，去除外壳可以帮你慢下来，也可作为你吃了多少的提醒，所以你可能只落得消耗更少。在一项研究中，谁吃带壳开心果的人比消耗的那些谁开心果歇歇无壳更少的热量41%。 8 BEANS当然，你可能是一个男子汉的肉食者，但对于美国人最新的膳食指南建议切割饱和脂肪，而要做到这一点的最好方法之一是限制或避免红肉。担心你的蛋白质摄入量?时间，使一些豆子到你的饮食。他们不仅是蛋白质的最佳来源，他们也容易对你的钱包，尤其是当你对它们进行比较瘦蛋白来源，如新鲜的鱼。你是海军和黑豆的粉丝吗?这两种豆类型的镁特别高，营养男人往往缺乏。 9 核桃核桃像其他坚果(开心果，杏仁和胡桃等)，是心脏的帮手，使他们的必吃的男人。虽然所有的螺母都是伟大的男人，核桃已经被证明有助于使精子在年轻男性健康和强壮。核桃也是，他们是唯一坚果含有omega-3脂肪酸的量显著，这可能与大脑的健康和抵挡抑郁帮助独一无二的。
10 草莓当我们想到的维生素C，我们通常认为柑橘类水果。但是搬过来，橘子：草莓中还这种维生素的良好来源 - 提供超过80%的每日价值 - 这大多数人都没有得到足够的。维生素C是支持我们的免疫系统和壁炉健康的抗氧化剂 - 它甚至可以帮助预防关节炎。骨关节炎是多见于男性在45岁之前，和每三个人中65岁以上的一出会被条件的影响。 |
|
|
