深夜食堂、半夜放毒，我们时不时地都会在饥肠辘辘的晚上接收到这样的暴击。明明晚上的时间最长，夜晚和胃口都年轻，怎么就能因为“太晚了吃会胖”就能抑制一颗吃货的心？ 可是事实如此：错误的睡前食物，不仅会长一些不必要的脂肪，还可能会使熬夜对身体的损伤加倍，皮肤也会因此变差（高盐、高糖的食物）。 其实，重点并不在于什么时候吃，而是你吃了什么，We are what we eat 这句话并不是没有道理。如果晚上选择比较健康的食物，填饱肚子只是第一步，帮助你恢复、增肌减脂才是良心。 话说到这，没理由不介绍一些晚上、睡前（不要太晚，不然胃的压力大）可以吃、放心吃的食物了，下面“无负罪感”号列车发车，不讲养生，只讲实力！ 1/ 南瓜子 夜间小零食，最好就是能满足两项要求，一是满足口腹之欲，二就是能让身体放松，方便入睡。而南瓜子正好完美适配。 一份南瓜子（ 100克 ）含有每天人体所需镁含量的 50% ，镁是健身人士不能缺少的矿物质，帮助蛋白质合成、肌肉收缩都缺不了，还能提高补钙的效率！而镁的另一个重要作用就是使人感到放松，所以和牛奶一样，是助眠的好帮手。 微咸的南瓜子，是薯片的最佳替代者，下次想要一边吃零食一边看电视节目，就吃它吧。 2/ 黑巧克力 黑巧克力的好处火辣君提过好多好多次，它的脂肪含量和糖分含量都比一般巧克力低这点相信大家也都 get 了，另外它的抗氧化物（延缓衰老、保护皮肤的功效）是红茶的 4 倍，每 100 克重含有 53.5 毫克之多。 那黑巧克力之所以适合晚上吃，更是因为它被证明可以 降低血压（比高糖零食和肉类更适合晚上 抵抗炎症（适合练完恢复吃） 改善情绪（晚间助眠） 选的时候要选可可含量 70% 以上的哦，如果觉得微苦可以配一杯牛奶，中和一下口感。 3/ 冰冻蓝莓 在一天结束的时候，吃冰过的蓝莓能给你一种清爽的感觉。冷冻蓝莓，其实不仅不会损伤蓝莓的组织，还能保证蓝莓的口味和本身的香味，只要放在零下 17 度以下，就能保存 3 个月之久！大家有没有试过呢？ 低 GI 的蓝莓可以延长饱腹感，虽有沁甜的口感但实际可以控制血糖，每 100 克只有 42 卡的热量也很适合在晚上作为零食来吃。 如果还在怀念夏天的冰爽口感的话，把酸奶和蓝莓冻起来，加一点蜂蜜，几个小时就可以当作解油腻的轻食了~ 4/ 开心果 开心果在中医的角度来看，算是可以滋补的食品，它可以温肾暖脾、治疗贫血和拉肚子；而每 100 克中含 20 微克维生素 A 、59 微克叶酸、970 毫克钾的高营养价值，又能满足健身后的补充需要。 别名叫作“必思答”、“阿月浑子”的开心果，和其他食物不同的地方还在于，它富含“精氨酸”这种人体必需的氨基酸，一些健身氨基酸补剂中也会以它为主要成分，经常吃一些开心果，连补剂的钱都能省下来了！
剥壳还会增加进食时间，增加饱腹感 5/ 热牛奶加蜂蜜 这个可以说是非常接地气的搭配了，别看它普通，功效丝毫不输什么国外的进口货、超级食物。
热牛奶一直被当作助眠的必备，而加入蜂蜜之后，可以帮助我们吸收额外的糖，促进血清素的形成、帮助氨基酸吸收，说人话就是从生理和心理的角度能够帮助安定，提高睡眠质量，促进健身恢复。
6/ 无花果 无花果借着季节的优势，最近大有替代牛油果成为新网红的趋势，其实它也比较适合晚上吃。 绿色无花果最常见，也最好 无花果的果肉中含有柠檬酸、脂肪酶和蛋白酶，对消化帮助有奇效，润肠通便效果一绝，所以饭后觉得还缺点什么塞牙缝的可以选择它。
像蓝莓一样，它也有着抗炎消肿的作用，训练之后对抗肌肉劳损就可以吃无花果（对嗓子肿痛也有帮助）。 7/ 海苔
吃甜的有罪恶感的话，没问题，还有海苔。要说最轻的零食，说海苔大概没人不同意吧。这个没什么重量的食物，富含叶绿素、各种矿物质，能清除人体垃圾；虽然不能提供热量和脂肪（这不正好？），但维生素 A、B 高到令人发指，被称为“维生素宝库”。
＊插播一个冷知识：海苔都是紫菜，但紫菜不都能做海苔哦，海苔一般都是条斑紫菜。 为了不会每次吃太多导致盐分摄入过量，火辣君建议大家可以做个煮鸡蛋或者蒸蛋羹，用两块巴掌大的海苔一拌，什么都不用放就可以做一顿完美加餐了。
有了这份“深夜餐单”，火辣君打赌你追剧看书的晚上嘴巴不会寂寞了，吃一段时间，来跟火辣君说说看有没有瘦啊~ 火辣健身版权所有·转载注明出处 －－－－－－－－－－－－ 关于火辣健身： 黄晓明特别推荐的健身App，在各大应用市场搜索「火辣健身」即可下载，我们希望向更多的人传递健康的生活方式。改变从现在开始，Let’s Begin！ 私信微博 @火辣健身 ，为您解答任何健身相关问题。 关注微信公众号：huolajianshen 订阅更多健身知识。 |
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