“晚上饿了该不该吃东西？”，明白这 4 点就不用饿到明天！

没错了，就是那些深夜放毒的人。比如下面这样的：

诶别，别走，火辣君不是挑事儿的，先听我把话说完。

喜怒哀乐、深夜挨饿，人之常情。三餐饮食模式使我们习惯了在六七点就吃了晚餐；而距睡觉还有 5、6 个小时···到了深夜，无论你是加完班的 CBD 小白领、泡完吧的 K 歌之王、刷完剧的无聊患者，还是雷打不动的每日健身者，这个时候都会听到灵魂的拷问：

问题来了：不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃不吃？简直和老妈女朋友同时掉了河里救谁一样的选择困境。

别听什么“睡着就不饿了”的理论，鬼都知道根本不管用。今天火辣君决定讲一点新东西。首先，有几个小问题需要你稍微想一下。

1

不久前和此刻你在干嘛？

“没干嘛”可不算个答案。两小时之前到现在的饥饿时刻，你在做什么？如果你是在看连续剧、刷游戏副本、轻微脑力工作、和手机相依相伴、读一本有食物描写的书···

那么你的体力并没有消耗太多。说真的，此刻身体机能上并不需要补充更多的能量，定个外卖或者拿起手边的零食也是没必要的。你要特别注意下面这几个“陷阱”：

• 压力太大。工作压力，或者处在不自在的场合，都会让你不由地把手伸向食物。

• 无事可做。当你什么活动都想不出百无聊赖而又恰巧有零食的时候，吃似乎是一种直觉。

• 心情不好。拿零食来排解郁闷不是说不行，只是之后的体脂上涨也会带来坏心情吧。

这些都是最可能“吃下无谓的热量”时候，要小心。一个提醒：是不是一晚上都没怎么喝水了？整晚没喝水的你，可能已经轻微缺水了，这时你的“饿了”可能只是身体需要水的信号，多喝水吧，对皮肤还好呢。

而如果你之前是在健身房训练、电视旁跳操、手机边练火辣健身···

那么你消耗之后是需要吃的，补充能量很必要（开心不）。一根香蕉、一杯酸奶、一些沙拉都可以，具体吃什么后面讲。

如果非要问，没运动量，就是要吃零食怎么补救？

2

白天你吃了多少？

如果你早饭、午饭、加餐、晚餐都吃了而且都吃挺饱的、热量摄取已经足够（不用羞，这很正常）···

那么此时理论上就不应该吃或者少吃，除非你是举重或相扑运动员、或者想增肥。

如果你白天错过了某顿饭、或者每顿都吃的比较少···

那么可以吃。体重的增加是摄入过多卡路里的结果，而不是你何时吃饭造成的。想象一下：你每天需要摄取 2000 卡热量，却吃了一顿饭，这时睡觉了，会增重吗？不会，因为你还欠身体一些呢！

不过，不要因为特别饿而吃太多，这点很不好控制。而且，这种打乱生物钟的饮食方式也容易造成胃病。

如果非要问，白天都吃过了，现在就是嘴巴寂寞，吃了还能瘦吗？

3

再过多久睡觉？

如果你饿了的时候已经临近睡觉、或者在睡前的 2 小时之内，那么这时就不应该吃了，因为肠胃消化食物需要 2-4 小时，现在吃会给胃造成很大压力（影响睡眠），即使你吃完还能睡着，但胃已经很受伤了···

如果你准备、或者必须要熬夜，比平时晚睡 2 个小时以上，那么此时吃一点夜宵也并不会影响你的减肥大计，反而需要补充一些能量。

但是！熬夜是偶尔行为，并不是为了吃东西就延后入睡时间的借口。经常熬夜会减慢新陈代谢、减少“瘦体素”的分泌、更想吃主食和甜食···总之，变胖。

如果非要问，不熬夜还要多吃、总是熬夜总是吃，还不想胖？

4

一顿健康的夜宵应该长啥样？

你也许不关心但可以知道：

• 低脂肪、少能量、好消化

• 体积足够，有饱腹感

• 不要引起兴奋，方便入睡

你关心的：

• 吃起来要令人开心。

综合这四点，火辣君推荐大家吃一些高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的食物（这样的结构会增加代谢、避免热量）。具体如下（可多选，别吃多）：

• 水果。新鲜水果而非果汁、果干。柠檬、苹果、橙子、猕猴桃这些维生素丰富又能吃饱。

来自火辣 ID @-修贤-

• 少量干果。核桃、桂圆、花生、杏仁这些既扛疲劳又能解馋。不过，一小把就够，而且要原味不要加工。

• 沙拉。鸡肉、鱼肉、各种菜、水果丁、酸奶都是备选。

来自火辣 ID @抹茶爱薄荷

• 燕麦。饱腹感强，超模都爱，更多好处在这。

• 豆类。豌豆、毛豆、豆浆都不错。

来自火辣 ID @印度蛇女wj

现在该不该吃、该吃什么你应该知道了···而如果你已经是个健身达人，已经明白以上道理并能自律；身边还有人问你时不如把这篇文章转给 Ta ，看了要是还问你“是不是睡了就不饿了”，你知道怎么回答了吧···

 

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