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今天健身打卡训练内容有7个动作组成，需要用到一张椅子，必须是一张结实的椅子，否则在练习的时候就可能会自残。当然你也可以根据自身实际情况，选择其它设备进行练习，健身打卡的目的就是要练起来。下面一起来看今天的练习内容： 动作1：俯卧撑 10-30次 动作2：臂弯举 10-30次 动作3：凳上反屈伸 10-30次 动作4：单脚深蹲 左右各8-15次 动作5：搁腿箭步蹲 左右各10-20次 动作6：单脚直立后抬腿 左右各10-20次 动作7：坐姿转体 左右20-30次 练习要求： 1、练习前请先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。让身体热起来，为后面的练习做好准备。 2、练习过程中将每个动作都做标准，宁可慢一点，也要将每个动作的练习次数完成。 3、全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环，体脂含量高的朋友可以在运动后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。 4、决定练的朋友请底部位自己赞一个，更多训练计划请回复关键词“减肥计划”，系统会自动发送给你。 爱健身 一个能让人坚持健身的公众号 寰球健身指南 健身——不坚持都没卵用 投稿/合作联系qq:42549677 |
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