独家 | 给一把椅子，就能练全身！值得收藏！

不是只有专业的健身器材才能健身，身边很多小道具都可以被自己所用。

每个部位各选1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15次，想塑形的盆友快快练起来吧！

手臂训练

 

 

 

 

 

腿，臀训练

 

 

 

 

 

胸，手臂训练

臀，腹训练

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下背部训练

 

 

 

 

 

腹部训练

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

臀部训练