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补钙是近年来最热门的话题，无论是小儿补钙、孕妇补钙、还是老人补钙，越来越多的人开始有意识地进行补钙…… 而秋天正是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。 下面就和小编一起来看看，10大最佳补钙食物是哪些吧~~
每100克黄豆含钙约367毫克，磷571毫克，对预防小儿佝偻病及易患骨质脱钙的老年人很是相宜，对神经衰弱和体虚者也大有裨益。 每百克黄豆含铁11毫克，不仅量多并且易为人体吸收，所以对正在生长发育的儿童及缺铁性贫血患者极有利。 豆浆含钙量不如豆腐，但蛋白质含量还是很可观，家长可以给小孩儿换着吃。
海带的含钙量也是非常不错的，是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。 推荐海带大骨炖汤。
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。 据现代科学分析，每100克干品中含蛋白质10.6克，钙375毫克，铁185毫克，而且具有一定吸附能力；对人体有清涤胃肠和消化纤维素的作用。 凉拌黑木耳就很赞~
含碘量很高，含钙量也不少。 紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼儿贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力； 别只记得紫菜蛋汤、像紫菜包饭、紫菜虾皮鸡蛋饼等等都可以给宝宝做一做。
No6：海参 海参含钙量丰富，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
牛奶是补钙的最佳奶类，也是大家最常见的，大家都知道喝牛奶补钙的好处，这里就不多复述了、
虾皮的含钙量很丰富，比牛奶还高！ 虾米含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 小朋友的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
芝麻酱含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，还能纠正和预防缺铁性贫血。 家长们可以尝试自制芝麻酱： 1、把干净的白芝麻、黑芝麻和花生仁用小火炒香，放凉 2、把芝麻和花生放进研磨杯里，加入少许的芝麻油 3、用搅拌机一遍一遍地搅打，打一遍要让机器休息片刻再工作，直到自己能接受的浓稠度。 4、装进干净瓶子里面，冷藏起来，要吃的时候那出来即可。 平时给宝宝的早餐（如拌面、馒头、面包、凉拌菜等等）里面加点芝麻酱，又香又有营养，何乐而不为呢？而且还可以作为甜饼、汤圆等点心的馅料哦！ |
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