 点击加载图片 还记得你在前几个月猛喝的鸡汤吗，'X 月不努力，Y 月徒悲伤 '，现在是凉爽的秋季，非常适合户外运动哦。炎热虽然过去，整个身体也瘦下来了，但是有些地方却是一个减肥者的 ' 难言之隐 '~ 我们之前推送了怎样减掉小肚子（下腹部）的文章，点击这里：怎样减掉小肚子。里面只是大约说了一些小肚子的形成原因，归纳起来就是，这块难以攻克的城堡是多年的生活习惯累计而成的内脏脂肪。  点击加载图片 Winter Is Coming，为避免在温度日降的季节里重新堆积小肚子，这里有一些详细的做法，希望能帮助你。 确保你的荷尔蒙处在平衡状态  点击加载图片 如果你的荷尔蒙水平不正常，那么一些饮食和锻炼计划将收获甚微。你可以让医生给你做一次荷尔蒙激素检查，尽量在正常水平下开始健身计划。 日常摄入的基本概念  点击加载图片 许多人根本不知道他们每天吃了多少食物，又有多少热量 …' 饥饿感 ' 会让你暴饮暴食，导致额外的脂肪堆积在腹部。所以，了解一些基本的食物热量和换一个比较小的碗，很重要。 日常吃蔬菜  点击加载图片 虽然我知道你并不是素食主义者，但为了减肥大计，你还是得多跑几趟蔬菜架子。一日三餐，保证两餐是蔬菜，这并不是太苛刻。高营养少热量，这是蔬菜的优势，能有效防止你暴饮暴食。 平衡饮食  点击加载图片 我们总是以为完完全全的降低这三种营养的摄入就会减肥，但很明显起到的效果不大。你需要这三种营养的平衡而不是大幅削减。油腻，拒绝；高热量，慎重；蔬菜和水果，日常必备。这是每个人都知道的，无需多言。 与有氧势力为伍  点击加载图片 无论如何你不能离开有氧运动，坚持它，无论是轻快的傍晚散步还是适合国情的广场舞（不是开玩笑）。秋季的早晨非常适合跑步、骑车，如果你早起一个小时，你能看到的比你在梦里的更多。 先力量训练，再有氧  点击加载图片 力量训练是逃不开的一个环节。一般的先力量训练再有氧，详细的点这里减肥怎么运动？到底是先力量后有氧，还是先有氧后力量。 给自己灌水  点击加载图片 多喝水，清除你体内的毒素，对你的消化系统的调整是非常有帮助的。最重要的是，每天喝八杯水，能够有效的抑制食欲，腹饱感会让你拒绝食物（尤其是晚上），从而减少脂肪堆积。 下面是几个消除小肚子的训练动作。记住，不通过有氧消耗脂肪的减肥是耍流氓，这些训练仅仅是加强你的核心肌肉力量（深层），但通过这些练习，使你的身体脂肪慢慢被 ' 挤掉 '，迎接全新的自己。 举腿 目标：腹直肌、腹斜肌  在垫子或者床上做这个动作。手放在背部或者臀部位置，然后慢慢抬起双脚，保持呼吸，然后把腿放下来。20 次 x4 组 剪刀脚 目标：腹横肌、屈髋肌、内外腹斜肌  同样，躺在比较平坦的地方，收好手臂。让肩膀离开地面，会让这个动作更加有效。交叉双腿不要碰到地面，像下面这个图一样。20 秒 x4 组 交叉触脚趾 目标：腹直肌（六块） 躺在地上，右手和左脚、左手和右脚交叉触摸。当然不可能一开始就能摸到脚趾，慢下来力量逐渐会增长。在整个过程中保持呼气和吸气。20 秒 x4 组 |
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