赶走身体负能量，就练这5式瑜伽吧！

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瑜伽+生活的多样需求

生活中，并不是只有离婚或者分手才会令人痛到不能呼吸。失去亲人，与最好的朋友吵架，或者失去自己喜欢的工作——这一切都会令人感觉生活中的一部分被带走了。

当有不好的事情发生是，并不是在头脑中克服这种失去的感觉就行了，通过身体层面的练习来缓解这些事情带来的压力是最好的方式。

这些消极情况的发生会引起压力，导致荷尔蒙紊乱并且让肌肉内的血流加快。

这会很自然的加重你“对抗还是逃避”的压力，如果你不发泄掉这种紧张，你的身体会变得僵硬。瑜伽能够帮你消解这种紧张并缓解你的痛苦。

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下面这组体式会打开你的内心释放髋关节（这个区域最容易储存压力，尤其是女性）的压力，从而使你感到开心。

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半眼镜蛇式

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● 平趴在垫子上，启动背部力量抬起上半身和头部，把肘关节放在肩膀的正下方，手掌撑地手指冲向前方，眼睛平视前方。

● 背部受过伤的人尽量避免做这个体式。

● 这个动作需要保持三到五组呼吸。

 

- 2 -

新月式

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● 单腿后撤一步，脚背压实垫子，保持膝盖触地，另一条腿保持90度弯曲。

● 双臂举起，肩膀远离耳朵。身体适度后弯，眼睛向上看。

● 保持这个体式五到十分钟，重复另一侧动作。

 

- 3 -

骆驼式

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● 跪在垫子上，保证脚趾分开压在垫子上，双膝间距与髋同宽。

● 再次确认你的脚底朝上，脚趾放在地板上。把你的双手放在髋骨或者骶骨上。

● 吸气，弓起背部，把手从骶骨或者髋骨离开逐一抓住脚踝。如果你的脖子感觉还好，可以尝试着向后看。

● 保持五组呼吸后，随着吸气有控制的直起身体。

 

- 4 -

鸽子式

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● 以下犬式为起始姿势，左腿向前一步，保证左大腿和左小腿都放在垫子上，右腿伸直并压实垫面。

● 双手撑地，背部慢慢向后弯曲，向上看。保持五到十组呼吸，回到下犬。重复另一条腿。

 

- 5 -

婴儿式

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● 跪坐在脚踝上，头部贴近垫子。

● 双手自然放在双腿旁边，充分放松脖子，闭上眼睛，保持三分钟。

 

每次习练完毕后，如果能花上五分钟做一下瑜伽摊尸式放松将会让你倍感舒适。

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你也可以坚持有规律的习练这些动作，清楚这些体式的好处并且知道如何伴随着呼吸让痛苦离你而去，练习的效果会加倍。

当你觉得生活中有一些很崩溃的情况时，一定要找点时间做会儿瑜伽，将会让你能够感受到更多美好的东西，更懂得分享和感恩。

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