为什么神经科学认为，“幸福感”是一种技能？

转自iGrow吾成工作室

最近在一次“Well-Being at Work”大会上，世界著名神经科学家RichieDavidson做了一次简短的演讲——“Richie 不插电”，依据神经科学，他列举了幸福感的四要素，它们分别是：

韧性

在不好的事情发生以后，你需要多长时间才能恢复？有些人恢复得快，有些人恢复的慢一些，神经科学家正在设法测量这个恢复时间。

 

“我们难免遇上不如意的事情，而且难免受到影响。”RichieDavidson说，“但重要的是，我们如何走出逆境。”

 

澳洲心理咨询服务机构 Healthy Minds 通过调查问卷展开研究，他们发现有较大人生目标的人心理恢复时间更短，因为人生目标能帮助他们“更有效的重新审视压力环境”。另有研究表明，心理训练也能让人更快从负面影响中恢复。Healthy Minds还在研究，是否可以通过内观冥想的方式改善与心理韧性相关的神经回路。初步数据表明，这一过程需要上千小时。可以说这并不是一朝一夕可达成的，但这的确有启发和激励作用，让人们保持训练，朝这个方向努力。

积极态度

你能看到每个人身上的优点吗？乐观态度是品味愉快体验的能力——比如享受工作间隙的茶歇，发现其他人身上友善的一面。

 

“我们对大脑中产生乐观态度的脑回路已经有所了解，”Richie Davidson说，“我们也发现，有抑郁症患者的这部分脑回路虽然也有活动，但是并不持久——他们这部分脑回路的激活时间非常短。”

 

心理的韧性需要上千小时的训练，但研究显示只要“适量的”慈悲冥想就可以促进乐观态度——Richie Davidson 提及一位从未接触过冥想训练的人，在两周内总共进行了30分钟的冥想训练后，“我们不仅发现大脑真的有了变化，而且这些变化真的会促进亲和友善的行为。”

注意力

“注意力涣散的心，是不会快乐的。”这是哈佛大学一组心理学家所发表的文章副标题，Richie Davidson在演讲中引用了这句话。研究者发现，我们几乎有一半的时间并没有将注意力放在当下。

 

Richie Davidson指出，只要我们“分心的程度降低5%”，就能提高效率，更专注当下，帮助别人，真正倾听。

他说，这种对注意力的影响历来有其深远价值：

 

“从根本上说，注意力是非常非常重要的，[哲学家，心理学家]威廉·詹姆斯在他1890年分上下两册的著名著作中有一整章都是在讲注意力的，在该章节中他写道‘能主动地把涣散的注意力一次又一次集中起来是一种能力，它是决断力，品格和意志力的基础。’接着他说提升这种能力的教育是最好的教育。”

慷慨

“当人做出慷慨和利他的行为时，脑内促进幸福感的回路会被激活。”Richie Davidson说，“相比其他积极诱因，这种情况下脑回路激活的时间更长更持久。”

 

关心他人是一个“福佑双至”的行为。最近一个实验室研究表明，训练培养同情心可以改变自身对苦难的反应。

 

散发善意——对自己也对其他人——是体现正念的方法，简单但极为有效。先从自己开始，再把善意延展到他人身上。

训练你的大脑更加幸福吧！

“我们的大脑一直在有意无意地被塑造着，大多数时间里这种塑造是无意识的。”Richie Davidson在演讲最后总结说，“我们可以更加有意识地、自主地进行这种内心的塑造，通过这种塑造，我们的大脑就有能力增强幸福感的四要素。”

作者为Stephany Tlalka，来自iGrow工作室

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