|
译者│文杰 着陆在宇宙空间高速移动的彗星上的探查机，天花的消灭，原子分裂等——这些全部都是由科学实现的成果。既然如此，利用科学的力量产生出2、3种让人类更加幸福的方法，应该也不是什么奇怪的事情吧。 最近产生了一种叫做“积极心理学”的全新学问领域。近10年来，科学致力于研究让人类幸福的方法。在解明支撑人类幸福感的结构，弄清让人类从心底感到幸福的要因基础上，研究者就“为了让人类内心最明朗，达到最佳状态，具体应该做什么”进行了提案。今天的报道给大家介绍几个通过最新研究发现的变得幸福的方法。 1. 培养“感恩之心” 去健身房做重量训练，可以锻炼肌肉。在反复的练习中，相同重量的物体慢慢地很轻松就能举起来。你知道吗？实际上积极的态度也一样，是可以锻炼的。 根据某项研究得知，意识到自己感谢的次数并且记录下来，这就是锻炼大脑“感谢能力”的一种练习，这种练习会让我们慢慢变得轻松且积极，进而增加幸福感（相反，如果总是发表不满的言论，就会起反作用，大脑就会进入阴郁消极的状态）。为了培养评价人生明亮面的态度，我们必须要做点什么。这篇报道刊载了几个可能实现，并且被科学印证了的方法。 2. 集中于“此时” 大家往往认为白日梦是种很享受的体验，然而最近几个研究都展示了这样的结果：沉浸在漫无边际的幻想中，只会让现实更加残酷。另外科学还明确表示，集中于现在自己做的事情，可以增加幸福感。这个观点，哪怕是像洗盘子这样无聊至极的事情也同样适用。 这种观点可能会让人觉得脱离现实（会有人享受叠衣服这件事情吗？），但至少作为简单的精神充实实践法，将注意力集中于现在该做的事情上，可以期待让内心平静的效果。隔离对未来的不安，停止翻旧账，这种做法可以得到近乎冥想的效果。 3. 加强运动 这对电视迷们来说是个坏消息，但研究结果很明确。活动身体的话，幸福感可以得到飞跃地提升。某个研究结果显示，养成定期运动的习惯，可以取得同缓和抑郁状态处方药抗抑郁剂“舍曲林”同样的效果。这是为什么？与很多的抗抑郁剂一样，让人出汗的运动具有增加围绕大脑的神经传递物质总量的效果。并且，还可以减轻压力，当然还有保持身体健康的作用。 4. 接触大自然 为了让我们身心充满活力地生活,就像人类把运动当成必要一样,与大自然接触也是必要的。人类这个物种，有几百万年是在热带草原上度过的。从进化的角度来看，人类进化到过上都市生活的时间，也不过就像一眨眼般短暂。有一个接一个的研究结果显示，与大自然接触，对提升我们的情绪有很大的功效。这就是我们需要接触大自然的理由。哪怕只是在桌子上放一盆盆栽（如果这也做不到就放张植物写真），就能够提升幸福感。 5. 待人亲切 亲切之心很容易让人认为是把重点放在帮助他人上，不过有很多研究结果表明，帮助他人，帮助的一方也可以获得幸福感。“发挥亲切之心，做利他行动的时候，此人脑内培育健康心灵之外，成为钥匙的大脑回路会发挥作用，有很多数据都证明了这一点。” 做出这个说明的是威斯康星大学“健康内心育成中心”的创始人，也是《大脑拥有自我改变的“6种力量”》的作者理查德·戴维森。 6. 与人交往 人类是拥有社会性的生物，因此通过与他人交往必然能增加幸福感。例如，有研究结果显示，心情不畅的时候尽快和要好的朋友见面，不愉快的心情就会得到缓解。 另外，仅仅与认识的人互相联系，就能变得幸福。弗吉尼亚大学和哈佛大学的研究指出，与人结缘，成为桥梁作用的人也会变得幸福（并且，结缘并不只是恋爱，也可以是工作上建立人脉）。因此，与朋友联系时，不要只与一人联系，而是与多人交流，互相介绍。 7. 社交媒体的利用要适可为止 既然与朋友联系可以让自己变幸福，那么希望大家可以有效地活用对见面计划有帮助的各种手段。为了这种积极的目的利用这些以Facebook为首的社交软件，应该也可以给人的精神带来积极效果。但是，仅仅被动地翻看他人的状态，这种方法并不适合。 因为向社交媒体投稿的人只是善于挑选生活中美好的部分，因此容易脱离事实。对于这样的投稿，仅仅是看就会让嫉妒心和孤独感越来越强烈，明显地会让人生的满足感减退。也有研究结果显示，停用Facebook能让身心健康得以提升。因此，需要注意利用社交媒体的方式。 8. 学习抑制物欲的方法 这里有一个让人遗憾的通知。多个研究明确表明，“想要更好的，想要更多”这种心情会妨碍幸福感。但这也有好的一面。相反，控制物欲有可能增加身心的幸福感。这也是通过科学研究得知的。因此，要有意识地思考自己的价值观，关注支出，尽可能不受他人的影响。这才是最重要的。 9. 理性花钱 虽说物欲会给精神健康带来不良影响，但是要说花钱绝不会带来幸福感，也并非如此。的确，期待换大型电视机的幸福感持续永久是不可能的。科学教会我们，对于我们拼命攒下的钱该如何使用，选择体验会比选择实物能够获得更大的幸福感。 例如，旅行花钱时，可以获得制定旅行计划的乐趣（有研究显示，制定计划的乐趣可与旅行本身匹敌）和与旅行同伴加深联系的机会（这与本文第六项相通）。并且，还可以获得一生的愉快回忆。不管在商场里买什么东西，都无法获得这样的乐趣。 10. 尽量控制开车上下班 关于各种活动对人类幸福的影响的调查研究显示，排名接近最后一名的是通勤。堵在路上动弹不得的时间，对谁来说都不会开心，这是不言而喻的。上下班给人的内心带来的负面作用有多大，知道后一定有人会感到吃惊吧。哈佛大学的心理学家丹尼尔·吉尔伯特评价说“堵车时开车，就像每天在体验不同类型的地狱”。 既然不利影响如此之大，那么对于在远离工作地点处买房子的人，专家强调要好好考虑负面影响，这也是可以理解的。另外专家还建议，如果开车上班要花费很长的时间，不如骑自行车或者坐电车，甚至可以考虑在家办公。 |
|
|
来自： budaozheli > 《幸福感》
