站姿哑铃单臂推举，训练肩部肌肉动作

练习建议：站立，双脚与肩同宽。抓住一个哑铃，手举哑铃用拇指指向同一侧肩部。只需向上举哑铃超过你的头上，并返回到刚才你的肩膀外面的起始位置。继续重复所需量，完成后另一个手臂开始重复。