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管理糖尿病不仅仅是监测血糖，还需要养成健康的生活习惯，平衡膳食和规律的锻炼，也很重要。甚至包括其他生活方式的因素，如睡眠，也会影响到控制糖尿病的情况。β系（微信公众号：贝塔系）和大家聊下生活中容易忽略但是对管理糖尿病有很大影响的8个习惯。 1、一日三餐 一日三餐，已经是我们生活中习以为常的事了，对于糖友来说，未必是最好的选择。一日三餐造成每一餐的食物的份量往往太大。像我们的祖先一样，每天4-5餐甚至更多可能是更好的方法。少食多餐可以降低低血糖风险，还可以使血糖波动减少。 2、不吃早餐 早餐应该说是三餐里最重要的一餐，很多营养学家说要把「早餐吃的像皇帝」。根据美国糖尿病协会的研究，身体在一天的不同时间都会有不同的血糖反应。早晨的膳食不倾向于提高血糖，高的血糖往往是前一天晚上吃出来的。在Diabetologia在2015发表的一项研究，研究人员把18位糖尿病患者分为两组：一组吃早餐有704卡路里和205卡路里的晚餐，而其他吃低热量的早餐和高热量的晚餐。发现早餐血糖热量更高的组，血糖表现更高。 3、睡的太少或太多 睡的太少会影响血糖水平，很多糖友都知道，睡的太多对糖友来说不一定是好事。2013年3月发表在糖尿病护理的研究日本地区2型糖尿病患者习惯熟睡的4870人，研究人员发现，那些睡6.5至7.4小时比那些睡的更多或者睡的更少的糖尿病患者有更低的A1C水平。 4、忽略牙齿健康 患有糖尿病意味着你的身体不像你想象那样善于对抗细菌，而且会让牙龈容易受到感染。根据美国糖尿病协会的研究，糖尿病患者有较高的牙龈疾病的风险，并且严重的牙龈疾病可能会影响血糖控制。良好的口腔卫生，包括刷牙和使用牙线，看牙医做定期检查，并保持你的牙医是糖友需要做的。 5、压力的作用 加利福尼亚大学糖尿病教学中心的一个研究显示，压力使体内的激素发生了一系列反应事件，使血糖难以控制。用假期放松自己，最起码，让自己多接触大自然，会获得压力缓解。看电视，电影虽然有趣，但这并不意味着它可以放松我们的大脑和身体。 6、忽视抑郁症 根据美国国家精神健康研究所的研究，糖尿病可以提高你的抑郁风险，抑郁会使你更难接受锻炼。保持健康的饮食，并按照你的治疗计划。如果一个沮丧的情绪正在成为你的常态，告诉医生或者心理治疗师。通过认知行为疗法，抗抑郁药治疗抑郁症，改善心理健康，并可能更好的血糖控制。 7、追求完美 努力更好管理糖尿病是好的，过于追求完美主义会破坏之前的努力。过于追求完美血糖，血脂，血压指标，有时候反而会对身体的其他方面造成影响。一个健康的糖尿病生活方式应该放弃过于完美的想法。 8、推迟定期观察 如果按照治疗计划，血糖很好，感觉很好，可以跳过访问医生或糖尿病教育者吗？答案是错误的。糖尿病的本质是，它会随着时间的推移。可能需要添加一些额外的帮助药物，即使最近控制的不错。不要想着就放弃观察，保持定期看医生，做检查，随时打电话和他们沟通交流，观察自身血糖情况是很重要的。 更多实用糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台 |
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