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建议1 多吃粗粮或粗加工食品 吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。  建议2 多吃非绿色蔬菜 非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。 建议3 充分咀嚼食物 充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。  建议4 多喝水 研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。 喝大量的水（最少每天3公升），保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。  建议5 控制盐分 盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！ 建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。 建议6 每半个月可以有cheating day 如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。  当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。  建议7 减脂餐建议： 【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。 【加餐】小苹果（200-300克）。 【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许。 【加餐】杏仁15粒。 【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。 |
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