女性腰臀比90%不合格(图)

男性
70%身材是苹果型（啤酒肚）
年轻人
身体素质达标率不敌老年人
全国
国民体质连续十年呈现下降趋势
重庆出美女，重庆美女也素以爱穿敢穿、身材性感而闻名。
但是，日前一份关于我市城区国民体质监测时的抽样数据，让人有些忧心：城区90%的女性（20~69岁），腰臀比例不合格（国际公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间，完美腰臀比约为0.70）！
要知道，腰臀比不仅是衡量男女身材性感与否的重要标志，也是判定身材中心性肥胖、体质健康与否的一大指标。
重庆美女的腰臀比怎么了？为什么会出现这种情况？有哪些方法可以重塑完美身形？
本版稿件除署名外重庆晚报首席记者 朱昕勤 冉文 摄影报道
坐得多 运动少
腰臀比—超标原因？
坐得多 运动少
“都市女性工作压力大，办公室工作繁重，导致坐得越来越多，运动锻炼越来越少—这是导致女性腰臀比不合格的主要原因！”渝北区国民体质监测中心办公室主任文章说，从跟踪走访状况看，90%的女子腰臀比不合格。“虽然抽测人群中，有相应比例的中老年妇女层，但总体不合格率偏高是不争的事实。”文章说，除了都市女同胞腰臀比合格率较低外，男同胞的身材同样不容乐观，苹果型（即常说的“啤酒肚”）身材占到了70%。
文章分析，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。由于都市男性应酬多，饮食方面又不注意，山城食物偏辣偏油腻一旦缺乏锻炼，很容易成啤酒肚。
腰围大 脂肪多
腰臀比—超标危害？
腰围大 脂肪多
市体育研究所专家介绍，在理想值范围内，腰臀比的比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比以前常用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法更准确。
“腰围尺寸大，表明脂肪囤积于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。”专家表示，相对来说，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。因为从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
相对体重指数，为何健康专家和运动研究学者更推崇腰臀比。“因为只靠节食也可以减少脂肪减轻体重，但这显然危害健康，同时节食不能有效改变腰臀比。而坚持适量运动才是最好健身减肥方法，即减腰腹脂肪又增强下肢肌肉，因此腰臀比数值，不仅可以测身材，也可以测健康。”
三部曲 锻炼美
腰臀比—如何改善？
三部曲 锻炼美
重庆美女，如果你的腰臀比暂不达标，也不必懊恼。“只要坚持做到一些简单适当的锻炼和合理饮食搭配，同样可以重塑身姿、重塑自信。”国家二级运动员、健美操教练方伟波给你支招：
有氧运动：上下台阶
选择25~40厘米高的台阶，双腿轮换做蹬腿练习，四拍交换依次蹬踏腿。
注意事项：根据自身情况选择相对舒适的台阶高度；上下台阶时要有节奏感，注意调整呼吸，配合音乐效果更好。落地时不要太重，避免出现小腿和脚掌疼痛。
锻炼强度：每次练习4~5组，每组200阶次，运动时心率最好控制在89~112次/分，组间间隔休息1~2分钟。
力量练习：腹部运动
搁腿做半仰卧起坐：平躺在卧室木地板或瑜伽垫上，微微抬起小腿平行于地面，离地约20厘米；然后双肩向膝弯起，至肩胛离地3~5厘米；再躺下；而后反复。
单臂腹肌收缩：同样平躺于瑜伽垫上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝盖，而后吸气放肩触地；再抬肩右手伸直滑向膝盖，而后吸气放肩触地。如是反复。
仰卧挺身：同样是平躺，双臂上举，用双足跟做支撑，而后尽量挺起身体让其离开床铺或瑜伽垫。
注意事项：不可盲目较劲，感到呼吸不正常、气短或者腰腹疼痛时，请及时停止锻炼；休息一阵后再坚持，缓慢上量。
锻炼强度：任选一项练习，都请在相对固定位置处支撑3-10秒，然后再放下、再反复，以4次、8次为一组（量力而行）；然后尽量坚持均衡做完3个锻炼项目。
柔韧练习：腿部伸展
坐位体前倾：双腿贴地（瑜伽垫），伸直双臂摸脚尖，腰部尽量往前伸。
拉腿弓：左臂单手扶墙（扶杆），左脚单脚立地，右脚向后摆起并用右手抓住，而后尽量向上拉伸；然后换手换腿反复。
仰卧屈膝：平躺于地面或瑜伽垫，双手抱住双膝，然后右腿保持抱膝弯曲状，左腿缓慢向后拉伸；然后换腿反复练习。
注意事项：练习时不可用力过猛过大，防止拉伤肌肉。
锻炼强度：每个动作在相对固定位置处支撑10~30秒，3个动作为一组，每组每个动作为8~10次。
什么是
腰臀比
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。
腰臀比的分界值随年龄、性别和人种不同而异。但在运动健身界和影视时尚圈，通常对20~39岁女性的理想腰臀比有界限：即在0.67～0.80之间。女性得数不超过0.80，男性得数不大于0.90，就说明在健康范围内。
腰臀比这个概念，在多年前就已出现，并引起网友热议。
网友“008”：糟了，我超标了，明天我还出不出门呢？赶紧锻炼吧！
网友“多多妹”：这个标准合理吗？全球全国这么多地方，人种和地域也有差别。
网友“燕子”：管它什么身材，只要自己心情好就行。凡事要看得透、想得开、拿得起、放得下！
据中新社