|
在生活当中对于90%以上的女生来讲，她们认为的好身材绝对不是大腿比较粗壮的类型，也绝对不是同位比较夸张的类型。 然而这只是女生们的想法，在一些男生想法当中并非就是这样。正所谓凡事都有例外，世界这么大，总会有一群人她们有着跟别人不一样的想法。 例如下面我们介绍的这位女生，她就打破了很多人都传统审美。  这位臀围95厘米的韩国美女，大腿围度达到60厘米，而她的腰围却只有56厘米，因此拥有完美的腰臀比，而且还获得粗腿女神的称号。 这样的身材比例让很多人都望尘莫及，虽然说有的女生觉得这样的身体数据有点未免过于夸张，但是，却也能够吸引很多人的注意。 有些人非常怀疑，一个女生真的能够通过健身把自己的身材练到这种程度吗？答案是肯定的，因为例子比比皆是。  很多女性朋友希望自己的身材曲线能够突出一点，让自己的身材外形能够亮丽一点，其实这种时候只需要通过专业的健身就可以实现自己的目标。 不过男性朋友在健身期间需要练腿，女性朋友在健身期间同样需要练腿，而且臀部的训练也是必不可少的。 女性之所以要进行腿部训练，主要是能够帮助打造腿部线条，同时能够帮助促进下肢血液循环，避免水肿。  而且，如果女性的双腿过于纤细一点，就感到没有，就会让人感觉下半身不稳健，弱不禁风，相反如果肌肉线条突出，就会完善双腿比例。 在进行腿部训练的时候，同样要进行臀部训练，二者相辅相成，而且有很多动作可以兼顾到腿部肌肉群以及臀部肌肉群的双重训练。  在开始健身之前，我们需要做一些热身运动，通过热身运动让身体活动开，这样可以避免在健身过程当中身体受到损伤。 许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！ 下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动 身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）  动作二：肩部练习 站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）  动作三：背部练习 坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）  动作四：归纳练习 这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。 坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）  每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身段。 运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！等待一个月后的你，来这儿打卡！  现在许多网友都在家里练习，叶子推荐给我们这款普拉提拉力绳，没有任何场所约束，在家里任何地方随时随地就能开端运动，就算没有任何运动基础的美眉，也能够完美胜任！ 能够很好地帮助我们减肥，在刷剧的时分也能轻松减肥，仅需一个月，练出小蛮腰！ |
|
|
来自： acerbookstore > 《健身》
