铲斗式瘦背瑜伽 瘦腰又瘦背*

铲斗式瘦背瑜伽是一个没有什么太大难度的瑜伽动作，这个动作可以很好的瘦掉你腰部的赘肉，也可以瘦掉你的背部肥肉!

1、锻炼方法

(1)站立在垫子上，两脚开稍比肩宽，两臂向上伸直，放松手腕，两手指自然向下伸。

(2)深深吸气，呼气时以腰为轴，上半身快速向下落，腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样，前后摆动6次。

(3)吸气，以腰为轴，下背部、上背部、颈椎和头部依次向上抬起，恢复到初始姿势。

2、锻炼次数：重复3次。