|
似乎每个人都存在肩部、颈部、背部的病痛问题，不管是伤病性质，还是那些办公一族，甚至走在街上，不正确的走路姿势，都会从一定程度上带来肩颈背的酸痛感。所以，你应该尽量花点时间对这些部位做针对性练习。下面介绍9种瑜伽动作，除了会环节肩颈背的酸痛感，还会打开你的胸部，让呼吸更自然顺畅，也能打造完美的肩背曲线！ 一、8点式 脸面朝下，将一只手臂伸出的后，弯曲膝盖，开始旋转身体。左右侧交替进行，除了能够拉开肩部韧带，也可以打开胯部！ 二、牛面式 两脚盘坐与臀部，跪在地面，手臂绕着颈部弯曲，另外一只手臂进行拉伸，左右手臂交替进行。 三、纵横交错式 脸朝下躺在地面，双手交叉之后，头部枕与上面，双手交替进行。 四、海豚式 开始用手和膝盖，保持手肘相反，可以拿到肩膀的距离，然后前臂平行放置彼此。下降头，并通过你的脚的方向双臂前伸前胸后背提升肩口。 五、弓式 面朝下躺下，膝盖弯曲，并抓住脚踝。按脚成手，保持髋屈膝同宽，然后提起胸部离开地面。 六、鹰式 从站立，拥抱左膝胸。弯曲右膝，跨左腿周围右腿，右腿两侧钩住左脚。坐下来最低，您可以和抬起通过双臂保持平衡，达到肘部和手指，并将其从脸上移开。 七、时钟发条式 站立，双手扣回身后，并采取一个大的吸气打开胸部。在呼气时，软化膝盖向前折叠，让头落向地面，轻轻松开脖子。如果你觉得舒服，弯曲一个膝盖，然后其他，越来越进入你的肩膀上。 八、反向祷告式 坐得舒服，漂浮双臂下垂到身体的两侧，并且弯曲肘部，手臂达到后边回头。双手合十在脊柱的祈祷位置，达到手尽可能高的位置。 九、穿针引线式 开始完全一致。到达右臂下方的身体，使右肩释放到地面。 这些瑜伽动作，适用于每个人。特别建议上班族每天花半个小时进行练习。每个动作大概三组，每组停留一分钟，通过这种针对性练习，缓解肩颈背部酸痛，针对颈椎病、肩周炎、背部酸痛都有良好的缓解作用！另外，通过这种练习，女性也可以打造优美的身体曲线。 |
|
|
