不讲原理，只教方法——上旋发球的8种训练方法

原理是灌输入大脑的，方法才是植入身体的。

国外某心理学派指出：

大脑指挥身体是一种极其低效的学习方式

应该呢？——身体指导身体。

上述这话如果不好理解，你就想想何为“童子功”

这种上旋发球，看是都看会了。

什么抛球点、挥拍轨迹……

你可能比费德勒自己还懂。

但是呢，按今天资本界流行的方法：

你没法落地！

再换句话说，费德勒有的是感觉，而你有的只是想象。

所以，今天我们不讲理论，只练感觉。

初级水平（1.0-2.5）

方法1：头顶刷球练习

球和拍子放于头顶正上方甚至左侧位置

用球拍压紧网球与掌根

再向上刷出

再看一遍侧面动作

方法2：腰腹推球，手上刷球

要领：侧身站，用腰腿的力量，

传递到手臂手腕

再参考练习1，用手刷球，争取过网

结束时，手臂不放下来，类似投篮定格动作

方法3：刷球过铁丝网

如图所示，离网2.5米左右

将球刷过铁丝网栅栏，

充分体会向上的up感觉

一旦up不充分，就是下面这个结果

中级水平（3.0-4.5）

练习4：专业教练的感觉传递练习

首先得找到一个好教练，

起码得是一个他自己会发上旋的教练

通过肢体触感，

他将这个动作输入给你的肌肉

形成你的正确肌肉记忆

练习5：跪姿上旋发球

这是很经典的体会上旋的刷球感觉练习

如图所示，侧身跪姿，刚开始半握拍即可

熟练以后站起身来，继续上旋体验

注意的是，随挥结束时，

高肘（肘部高于肩部）

练习6：半握拍的减难练习

握半拍后，你对拍头的操控性获得加强

更能体会拍头的运行轨迹和刷球感觉

练习7：:抛球上旋刷球练习

教练或同伴从你的右侧往左侧抛球

你不间断地连续疯狂刷球，形成本能记忆

高级水平（4.5以上）

练习8：挥一刷一

用无球的正确动作挥一次

然后正常抛球，再刷一次

牢记整个正确上旋动作

最后，祝大家的上旋发球都像下面这样

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