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要开一个前途未卜的营养工作室，于是家里又要装修了！来了个熟识的木匠师傅，老妈做建材多年，结识这师傅也有二十几年了。我也是认识他的，我家这破房子上上下下不知道修了多少遍了，每次都是劳烦他来帮忙修整。 从南京回来后再见到他，感觉很亲切，多年没见，到是没有太大的变化，或许也可能是我记忆力差，记不得他之前的模样。但一见面就跟我开始诉苦：“活不大能做了，老腰疼！” 10年前的时候，别人跟我说腰疼，我可能会一笑置之。年纪小的人体会不到腰疼是个什么滋味，年纪大一些了因为平时久坐落下了的问题，我也才切实地感受到腰疼起来的时候真是什么事都做不了。 缓解腰椎间盘突出的理疗方法除了牵引，最简单的就是热敷。于是我推荐了他自己从德国人肉回来的“苔藓枕”，让他经常做做热敷，来缓解疼痛。这个“苔藓枕”已经成功地帮助了许多的朋友，所以在我看来，热敷对缓解腰疼还是颇有成效的。 对很多腰疼到不能做事的朋友来讲，他们很想从这种病痛的状态中缓解出来。或许他们应该仔细地思考一下自己的工作类型，生活习惯和饮食习惯。疾病的形成往往不是单一因素造成的结果。 如果你发现你得了腰椎或颈椎疾病，除了积极配合治疗，你或许更要好好地考虑一下改变导致你腰椎或颈椎出问题的坏习惯。 你是否经常在没有任何防护措施的状态下一个人弯腰抬重物？你是否呆在自己的办公桌前看着电脑一个上午或一个下午一动不动？在日常的休闲时光里，你是否爱电视胜过运动？ 如果你的回答都是“是”，那么你要开始改变一下你生活的状态和你工作的方式。如果你的工作内容不可避免地要抬重物，那么你最好给自己弄上一条护腰带。久坐办公室的人员也要固定隔一段时间从你的座位上站起来做一下脊椎的伸展运动。 在平时和周末都要抽时间来做一组对你的脊椎有益的运动。我在下面给大家介绍3组简单的动作，希望有此病痛的朋友可以在平时照做来缓解腰椎的问题。 第一组 改良版伏地挺身 （重复做10到20组动作） 第一步：俯卧在床上，双腿微分，两手臂撑在身体两旁 第二步：用双臂的力量缓慢撑起上身，腹部尽量贴近床面。身体再缓慢下沉回复到原始状态 第二组 仰式挺身 （重复做10到20组动作） 第一步：仰面躺在床上，双腿分开，上身放松 第二步：缓慢地从臀部位置开始，缓慢地一截一截地抬起腰部，再抬起背部 第三步：直到臀、腰、背全部抬起后，再依次将背、腰、臀回复到原位 第三组 交叉弯曲抬腿运动 （左右腿重复各做10组） 第一步：抬起你的右腿放置在左大腿上 第二步：用双手扣住你的左腿，同时抬起你的左腿
第三步：双手将左腿慢慢地向胸口方向拉，保持这个动作10秒钟，回复到原位
第四步：换腿重复上面的动作 除了放松和针对性的运动，腰椎和颈椎疾病的预防和治疗跟营养也是分不开的。如果你有这方面的困扰，你除了改变你的生活习惯来避免疾病的恶化和用理疗来缓解疼痛之外，你还要有足够的营养来修复您受损的腰椎和颈椎。 海鱼/鱼油 海鱼和鱼油当中的omega3脂肪酸可以帮助你缓解此类疾病的炎症状况。
骨头汤 以形补形吗？说笑的。 骨头中熬煮出来的髓质对脊椎韧带的修复有帮助。推荐有椎间盘突出的患者一天食用2次的鸡骨头蔬菜汤。
维生素C 你可以多吃些柑橘类的水果或者是枣子，最好能补充500到1000mg的维生素C补充剂来帮助合成胶原蛋白，韧带的修复需要胶原蛋白。
姜黄茶 姜黄是一种强抗氧化剂，在中医上也有将姜黄用于治疗风湿肩臂疼痛和跌扑肿痛的例子。
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