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朋友相聚，不断上桌的烧烤和啤酒，可以持续到半夜两三点；宴请的酒席一吃就两三个小时…… 您是否也有相同的经历？酒足饭饱后吃撑了的您也许首先想到的就是肥胖！但其实，吃太饱带给您的，绝不只体重上升这么简单！ 冠心病、肥胖、癌症……8种病竟是撑出来的！看完后震惊了！ 吃太饱导致8种病 吃太多，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖。肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。 过多食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。 吃太饱的直接危害是增加胃肠道负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃粘膜，引起胃穿孔、胃溃疡等疾病。 吃的太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会上海人的泌尿系统，会加重肾脏负担，从而引发肾脏疾病。 日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。 饱餐摄入太多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗塞。 摄入过多的高蛋白，高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。 一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得太饱，就可能会发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。 千万记住这一点： 民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱可以保证营养摄入，还可控制体重。 胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。 八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。 九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。 十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。 有点儿饿的时候开始吃饭，固定吃饭时间； 餐前20分钟喝汤； 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品； 吃饭细嚼慢咽保证20分钟； 每天充分饮水约1500毫升。 吃太饱身体遭罪，但不同的食物究竟每天吃多少合适？英国饮食协会发言人、营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，伸出你的双手，测测就知道。 肉食：一个手掌心 每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50-75克。每周红肉的总摄入量最好别超500克。 鱼：一整只手 每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。 坚果：一个手掌心 坚果和植物种子是优质零食，但含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。 奶酪：一个大拇指 每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。 主食：一拳头谷类 一拳头薯类或杂豆 每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。 蔬菜：一个拳头 一大捧 每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕：两根手指 每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
水果：一捧 每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
巧克力：一根食指 食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。
遇到美食时，不免会多吃一些，可肚子又胀得难受不适，甚至影响之后好几天的胃口，怎样缓解合适呢？ 左侧卧睡觉：阻止胃食管反流 左侧卧可以阻止胃食管反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体7-10厘米，也会让你更舒服。 需要注意的是，如果晚饭过饱，可以先往左侧躺一会，餐后至少2-3小时再睡觉。
喝杯陈皮茶：帮助消化，保护肠胃 陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气。饭后喝杯陈皮茶，能够帮助消化，保护肠胃。 取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡1 5分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2-3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。
喝点红酒：降低心脏病风险 研究显示，饱餐火鸡肉后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛(MDA)的含量会少75%，而MDA是脂肪消化后的副产品，并会诱发心脏病。 暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。
吃饭喝勺醋：缓解血糖增高 大吃一顿之后，血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌莱上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。 吃些抗氧化水果：减少自由基损害 吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
吃太饱导致8种病，每一种都让人痛苦不堪！每餐七分饱，健康活到老，到底吃多少才满足七分饱，一双手就能量出来！ 万一吃撑了，还有5粒解药来补救，这么实用的方法，快发给身边的每一位朋友吧！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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