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舞者的双脚不只是为了走路，更多的是为了表达感情，成就艺术。无论中外，每一位优秀的舞者，必然拥有一双长线条肌肉的修长美腿，充满力量又极具表现力。 Drew Jacoby，1984年出生于美国，17岁加入旧金山航线芭蕾舞团，后晋升为该团首席舞者，成为著名编舞大师阿伦佐·金的缪斯。2007年开始自由职业生涯，客座全球知名舞团，被《芭蕾舞杂志》称为“客座舞蹈女神”。 法国传奇舞者Sylvie Guillem是当今世界上身价最高的芭蕾舞女明星之一。她有着近乎完美的身材比例和强健脚背，以叛逆的个性、非凡的才华名扬世界。是那种往人群里一站，你即便没有看清她的脸，依然会被她身上的气场吸引的女子。 谭元元是美国旧金山芭蕾舞团首席舞者，年仅18岁就被旧金山芭蕾舞团“相中”，19岁一跃成为美国三大芭蕾舞团唯一的华人首席舞者。她曾获得美国《舞蹈杂志》终身成就奖，并登上美国《时代》周刊封面成为“亚洲英雄”。她的腿被誉为“世界上最美的腿”。 Ksenia Ryzhkova，出生于1994年，2005年进入莫斯科大剧院附属芭蕾学校，因为扎实的基本功和全面的技术能力受到重点的栽培，斩获莫赛一等奖后加入了斯坦尼，获得了绽放式发展的她，在22岁成为资深首席!
马林斯基剧院芭蕾舞团，代表了当今世界芭蕾舞最高水平，几乎成为了俄罗斯文化的一张“名片”，无论是在历史上还是在今天，能进入马林斯基的舞者，都有舞坛熠熠闪耀的明星。
看到这些舞者完美的双腿，是不是羡慕又嫉妒呢?美丽可不是那么容易获得的哦，长年累月的训练，她们付出的努力和汗水是一般人无法想象的。
然而，美腿并非舞者的专利，但运动和坚持是美丽不变的真理。下面就教大家如何用一些简单的动作锻炼自己的双腿线条，每天只需20分钟就可以轻松拥有一双比例匀称的美腿。
1.双手撑地，两腿与肩同宽伸直，整个身体呈倒V字型，两腿交换向前踮起脚尖，重复三组，每组十五个。
2.两腿前后分开支撑地面，双手叉腰，然后慢慢向前倾，后腿膝盖跪地，上身压住前腿，同样，重复三组，每组十五个。
3.身体垂直坐下，用双手反复揉捏小腿肌肉，由下往上，由左往右，重复三组，每组十五下。
4.身体垂直坐下，右腿交叠在左腿上面，揉捏小腿肚，由下往上，同样也是重复三组每组十五下。
5.身体垂直坐下，双手握拳，由下往上揉刮小腿肚，让双腿变得更加匀称，同样重复三组，每组十五下。
6.身体垂直坐下，提起一条腿两个手往两个了反方向揉捏，帮助腿部线条更加笔直，同样每天重复三组，每组十五个。
个人的饮食 绿茶：多喝一些绿茶，不仅可以排除身体的多余脂肪，同时，也可以帮助清肝火等。 水：多喝水可以排除身体的毒素，同时也可以加速新陈代谢，达到排油减脂的效果。 冬瓜：冬瓜具有冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。
个人作息 固定的作息除了带给我们健康和美丽，还有安宁平和的美好生活。女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里，男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足导致肥胖的原因。每天保证充足的八小时睡眠时间，才能达到排毒的功效，促进新城代谢，排油减肥。 【华琦东方舞蹈教学团队】 《少儿舞蹈基础教学实用技法“模块式”教材》 第一章 三节：直立开绷（形态教学） 第二章 三节：翻腾技巧（初级 正确开范） 第三章 三节；幼儿亲子舞蹈（3~7岁） 第四章 三节：翻腾技巧（中级 跳 转 翻 同时适用于艺考培训） 九月、十月全国少儿舞蹈教师培训计划和教学内容公告 |
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