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变化形式I:眼镜蛇式(Bhujangasana)(图153) 技巧:
(1)以山式(图1)姿势站立于悬绳两端之间，背部冲墙，双脚离墙一定距离。确定你站在正中心位置，双脚并拢，双脚趾向前伸展。
(2)向外伸展双臂，双手掌朝前。双掌置于绳子两端的结上，紧紧抓住绳子，伸直双臂(图151)，呼吸1一2次。 (3)呼气，弯曲肘部，将上身弯曲至半站立前屈伸展式。膝盖绷直，双肘朝向天花板(图152a)。
(4)吸气，抬头，内凹脊柱，身体尽量伸向前方。抬起脚跟，通过伸直双臂身体立于前脚尖上(图152b)。伸直膝盖和肘部，双掌朝向地面，双脚前端紧紧扣于地面。 (5)呼气，收紧臀部并将臀部向前拉向地面方向，继续向下伸展上身，使身体做出完全内凹动作，看向上方。内收尾骨和骶骨，扩展胸部，腹部拉向胸部方向。双臂始终保持强劲的拉力，大腿保持稳固(图153)。
(6)保持这一最终姿势5一10秒钟，正常呼吸。
(7)呼气，上提大腿和臀部，脚趾稳定地按压于地面，抬起身体，来到图152b所示的姿势。
(8)弯曲肘部，将上身摆出半站立前屈伸展式的样子(图152a)，直起上身回到山式(图151)。
(9)这些动作形成一轮姿势，一次练习应当进行4一6轮。
注释:
(1)如果双脚并拢很难完成动作，可以双脚分开20一30厘米来加以练习。
(2)确保双臂用力均匀。
(3)动作不要太快或太慢。
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