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2008年年仅16岁的邓紫棋正式从 “我是歌手”走红， 现在俨然成为微博大V，都拥有2100万粉丝了！  可是一路走来， 经历了太多的艰辛， 因为大多数人对于她的颜值一直都是褒贬不一。 作为歌手，她的唱功绝对了得， 可是，万年皮裤的邓紫棋着实辣眼睛， 好不容易通过歌声获得的大批粉丝， 却因为辣眼睛的大象腿穿皮裤被无情吐槽！  为了遇到那个更好地邓紫棋，  现在的邓紫棋可谓一有空就去锻炼， 不仅如此， 饮食运动相结合，  走出了一条能量满满地健身之路！  估计看完邓紫棋现在的照片是真的“无力”吐槽了吧！  站在泳池边的她自信满满的笑。  咳咳，竟然能够毫无压力的倒立！  啧啧啧，清晰而又美感十足的马甲线。  把曾经嘲笑她健身却没效果的那些人甩出好几条街。 邓紫棋的改变说明一个道理， 想要好身材没有捷径， 饮食+运动， 才是最正确的打开方式！  别说你懒得动， 别说你工作忙， 总有人比你还忙！  却依旧能抽出时间去健身。 快动起来吧， 话不多说！ 下面这组动作，每个动作保持20-30秒，做1-2组。 1、站立侧提膝 双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触；保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。 2、波比跳 双腿向前跳后身体向上跳跃；再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。 3、平板支撑 头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 4、平板支撑后抬腿 头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 5、凳上抬腿 坐于椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧；屈腿同时向上提，保持腹部收紧；保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。 6、凳上哑铃抬腿 坐于椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧；双脚夹住哑铃，屈腿同时向上提；保持腹部收紧，自然呼吸；保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 7、仰卧卷腹 屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。 8、健身球上卷腹 仰卧于健身球上，屈双臂于身体两侧，下颚收至锁骨位；向上卷腹时肩胛离开球面，屈双腿双脚踩稳地面；保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。 9、哑铃曲臂卷腹 仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹；双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸；屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位。 10、仰卧抬腿 双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面；仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面，保持自然呼吸；保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。 11、仰卧剪刀腿 双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离；保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼；仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。 12、直腿两头起 卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。 连有大象腿的邓紫棋都蜕变成女神了，爱美的你还在等什么！快快在家做起来，别忘记吃动结合才能变成女神哦！祝爱美的你，能够早日变成女神！ 本文为减约原创文章，欢迎分享，转载请注明来自减约。 更多专业减肥健身内容，请关注公众号：减约说（jianyueshuo） |
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