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又到了起床靠意志力的季节了！ 这是不是每天早晨的你？！ 被子太软，房间太暖。 床，你放开我！ 不要再说怕床会孤单了， 作为一个资深的懒癌患者， 减约君要告诉你几招赖床健身动作， 把你从万恶的赖床源头解救出来！ 1、首先先把被子踢开... 2、接下来开始跟着我做下面的动作！ 动作事项：每组左右各12~15次，每个动作1组。 1、蟒蛇式拉伸 动作要领： 1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸； 2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸； 3、保持腹部收紧，腰背挺直； 这组动作20-30秒，做一组。 2、跪姿背部拉伸 动作要领： 1、呈跪姿于垫上，小腿贴于垫上，双臂直臂前伸； 2、手掌贴于垫上，身体下压，保持拉伸； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸； 这组动作20-30秒，做一组。 3、跪姿大腿前侧拉伸 动作要领： 1、呈跪姿于垫上，身体正直，使小腿前侧贴于垫上； 2、双臂向后，双手支撑身体，身体正直向后仰，保持拉伸； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 这组动作20-30秒，做一组。 4、仰卧腿开合 动作要领： 1、双手叉腰，仰卧于垫上，双腿伸直抬起与地面成30°角； 2、双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸； 3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。 这组动作做12~15次，做一组。 5、仰卧臀桥 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸； 2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直； 3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气； 这组动作做12~15次，做一组。 6、蚌式腿开合（左） 动作要领： 1、侧卧于垫上，左手叉腰，右手伸直向前； 2、右腿屈腿贴于地面，左腿向上打开后向下并拢； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 这组动作做12~15次，做一组。 7、蚌式腿开合（右） 动作要领： 1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢； 2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 这组动作做12~15次，做一组。 做完之后，就会发现，自己的精神比之前好很多了，然后再开始忙碌的一整天吧！ 文/减约原创，欢迎分享，未经同意，转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负 |
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