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大家虽然每天都在接触形形色色的运动，还有一系列的打卡软件，但是似乎真正瘦下来的人很少。其实不是大家不够努力，只不过我们不是专业的健身，对健身这件事知之甚少。下面我给大家介绍一套快速减肥减脂的瘦身运动，大家每天坚持练习2-3组，一个2个星期就可以看到明显的瘦身效果哦！ 高强度间歇训练法，简称HIIT。这种方法在短时间内，高质量的脂肪和卡路里燃烧，很适合现代人的生活方式。Hiit训练7个经典动作，10分钟快速流汗疯狂甩肉。 Hiit训练7个经典动作，每个动作10到30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复多次!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，男女都适用! 1.波比跳 这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。 如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。 2.开合跳 可能你没有留意，但是开合跳总会默默的出现在燃脂的hiit课程中，因为这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。 3.高抬腿 波比跳是最燃脂的动作，那么高抬腿就是最简单且又高效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，Tabata训练计划，里面总会有一个高抬腿的动作，因为它简单，它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子，你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，例如周二晚上做一组，周五晚上做一组。是的，每周只需要短短的8分钟训练，就能让你尽可能高效的保持身体健康。不要小看这8分钟，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体可以看BBC关于减肥的记录片。 4. 半蹲跳 动作要领，挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面呈45度，大腿发力，自然起跳。落地时，前脚掌着地，迅速过度到前脚掌。 5. 俯身爬坡 动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑至于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。 6. 深蹲 动作要领，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。 7. 反向卷腹 动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背紧贴地面，大腿与躯干成90度，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
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