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如同强壮的人用硬拉、后深蹲、卧推和 过头举使身体更强壮有力一样，自重健身练习者用水平保持打造非凡的力量。这些练习 不需要练习者从地面拉起负重，而是通过在 保持某一姿势的过程中收缩所有肌肉的方式 获得力量。而俄挺就是自重健身里的王者水平动作！ 俄式挺身 经过数月的练习，你应该已经准备好 尝试标准俄式挺身了。标准俄式挺身与俄式挺身本质上是相同的，只是要求双腿并拢。 这个小小的变化需要练习者花数周甚至数月 的时间来精进练习，因为比起俄式挺身，标准俄式挺身能够利用的杠杆作用进一步减少 了。练习标准俄式挺身时，能够坚持5秒就十分出色了。 1.以分腿俄挺姿势为起始姿势。你可以选择任何一种手的放置方式，找出最适合自己的那一种。 2.有两种方式可以进入俄式挺身姿势。 第一种方式是从四种方 法中选择一种，先变为分腿俄挺姿势，再并拢双腿。第二种方式是从上述四种方法中选 择一种，但要直接并拢双腿变为挺身姿势。 3.尽量长久地保持这一姿势。能够坚持 5秒就十分出色了，所以无须担心自己无法 坚持更长时间。 动态俄挺：俄挺俯卧撑
1.以选定的挺身姿势为起始姿势。下图选择的是低阶团身和分腿俄挺姿势。 2.从顶部姿势开始，弯曲肘部，下降。 尽量保持正确的姿势。 3.当身体降至最低时，用力推起身体， 直至肘关节再次锁定。 整个过程算1次练习。练习的次数不宜 太多，你要考虑自身力量的极限。争取做3 组，每组3～5次。 注：俄挺系列教学节选自《自重训练全书》，最适合街头健身者的入门书~ |
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