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新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情 本文由“她有”原创，版权归作者所有 有马甲线的公众号 shegets 关注了【她有】的美女90%都有了马甲线 想紧身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引 有均匀的身形是相当重要 不过人体最多肉的地方就是臀部 如果臀部松弛不结实 会影响整体的身形和线条 连着衫的美感都消失了 保持臀部够挺， 减去脂肪 把臀部提升 预防下坠 美化曲线 结实股肌肉 这样的翘臀才是屁股中的绩优股！ 大多数人练完深蹲的第一反应都是腿酸或腿粗 而非翘臀 又是什么原因？ 首先，我们来确定，为什么要练臀部： 臀部是性感的标志，无论男女。 臀部的挺拔可以让双腿看起来更修长。 减少腰背疼痛和膝关节疼痛。 屁股翘了，腹部的脂肪才能减少。 从风水的角度讲-聚财。 对当官的人来讲，直接影响官运。 梨形身材的女性，往往好事刁钻。 那么，为什么臀部翘不起来或不容易练呢？
长期久坐，导致臀部过紧 尤其是臀上部 大腿前侧也变得过紧 人体会有一个习惯 就是会率先调动紧张部位的肌肉 在久坐的状态下 腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的 从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉 大多数人都是腿酸而非臀部 而且做的越重，腿前侧就压力越大 ▼
因为人的行走及运动时间变少 导致很多人的足弓力量下降 你会问，足弓有什么用处？ 简单来说，足弓是用来支撑人体的 从解剖学得角度看 足弓连接着臀部的深层肌肉 也就是臀部的稳定肌 当你的大脚趾发力下压时 臀部的深层肌肉才能发上力 ▼
因为平时运动过少 所以导致很多人不会正确的发力 ▼
在观察深蹲动作的过程中我们发现 很多人在下蹲的过程中 并不是膝关节和髋关节同时做弯曲 80%的人是先做膝关节弯曲 再做髋关节 膝关节先动 一定先调动大腿的肌肉 而非臀部 所以就腿粗而非臀部 ▼
这是最看恐怖的 我们正常的腰部是有生理弯曲向前的 但由于大家久坐 导致腰部向后弓起 从而腹部两侧堆积脂肪 臀部的上部很难锻炼到 ▼
这是最容易忽略的问题 肋骨外翻不被重视 就连非常注重体态的普拉提教练中 也只有10%的人会注意肋骨下沉 殊不知 在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部 而非臀部 ▼
以前练健美时 同伴经常说 深蹲起不来的时候就抬头 果然是能起来了， 但我们一抬头 用的则是腰部的力量 因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的 一抬头，腰跟着也收紧了 所以虽然起来了 但练到的则是腰部的肌肉而非臀部 ▼
在做深蹲时 女性习惯膝关节内扣 男性习惯膝关节打开做练习 这样力量又都集中在了腿上 而非臀部 ▼
臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的 而大家训练时多是注重起来 而非缓慢控制下降 这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼 ▼ 正确的深蹲才会练就美丽而性感的臀部 我们不是靠重量和次数取胜 而是靠动作的质量 衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘 所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率 就要抓紧练习以下动作喽 ▼ 深蹲跳
猴式深蹲
垂直蛙跳
半蹲（浅蹲）
哑铃深蹲
深蹲，翘臀，就是现在 【No Pain，No Gain】
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