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不论是男性还是女性都想要自己的臀部丰满起来，而在锻炼的过程中会发现臀部很不容易练起来，今天我就简单的举例出几个导致臀部很难练出来的真正原因， 为什么臀部练不起来或不容易练呢？ 1.久坐 因工作性质原因长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。我们人体肌肉会有一个天性，就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，以至于导致我们无法在训练中很好地募集到臀部的感觉，在深蹲过程中大多数人都是腿酸而并非臀部。 2.足弓无力 因为我们人体的行走及运动时间变少，导致很多人的足弓力量下降。你会问，足弓有什么用处？简单来说，足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。在深蹲的过程中也是需要脚趾扣实地面，在这样的模式下臀部的募集才会更好！ 3.肌肉募集次序不对 因为平时运动过少，所以导致很多人不会正确的发力。比如在深蹲的过程中首先是臀部先发力，其次是腿部肌群，再然后是背部及全身的小肌群。 4.关节活动 在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲，或者是先屈髋后屈膝。大部分人是先做膝关节弯曲，再做髋关节的弯曲。如膝关节先动，首先调动的是大腿的肌肉，而非臀部。所以很多人做了很大重量的深蹲臀部没有练起来反而腿部越来越粗。 5.肋骨外翻 肋骨外翻这是最容易忽略的问题，肋骨外翻会导致我们在练习深蹲的过程中直接将力作用力于腰部，而非臀部。也就使臀部失去了应有的作用，也是锻炼效果不佳的原因。 6.下蹲时，落下过快 臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的。而很多人训练时大多以重、快为目标，而非缓慢控制下降，这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼。 正确的深蹲才会练就美丽而性感的臀部。我们不是靠重量和次数取胜，而是靠动作的质量。们哦！ |
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