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提升你的引体向上！ 你的引体向上是否挣扎？这里有一个聪明的办法来帮助你提升！ 引体向上10分钟EMOM训练！ EMOM训练： EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始 如何做？ 准备好计时器，你有10分钟的时间！ 次数选择：先从你最大反复次数的30-40％开始！如果你最多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！ 开始 - 2次引体向上 1:00 - 2次引体向上 2:00 - 2次引体向上 3:00 - 2次引体向上 ...... 十分钟完 3周计划循序渐进提升引体向上！ 负荷渐进的提升引体向上！增加的速度应该缓慢，如果增加太快你会牺牲掉优秀的动作品质！ 第1周：每分钟2次EMOM训练 10分钟（共20个次） 第2周：前5分钟每分钟3次引体 ，然后接下来的5分钟每分钟2次（总共25次） 第3周：每分钟三次引体向上 整整10分钟（总共30次） 我是周琪，专业健身教练，关注微信号：274939864（← ←长按微信可复制），为您提供健身指导，制定训练计划，有问必答 |
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