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自从接触CrossFit，我就打开了一扇新世界的大门，CrossFit里有非常多的训练理念和方法值得分享，个人最近非常喜欢“EMOM”训练，如果你感觉你的日常训练比较枯燥或者有需要提高的弱项，不妨尝试一下EMOM训练！
EMOM在本质上类似“间歇训练”，只不过它非常灵活，“玩法”也非常多，EMOM的全称是“Every Minute on
the Minute ”，也就是：每一分钟有每一分钟的“训练任务（每分钟的训练任务可能相同也可能不同）”。比如：
第一分钟：A训练任务，完成A训练任务之后就可以休息了，然后等第二分钟开始
第二分钟：B训练任务，完成B训练任务之后就可以休息了，然后等第三分钟开始
第三分钟：C训练任务...
...
以此类推
这就是EMOM训练模式，在这里给大家分享几种EMOM的“常见玩法”，希望能帮助到大家！
固定次数的EMOM训练比较适合提高那些动作技术较为简单的弱项动作（比如俯卧撑，引体向上这类动作，像抓举这种动作技术很复杂的动作就不适合），当然也可以用来上强度，关键看如何安排动作次数。
如果想提高弱项动作，那么建议每分钟内的动作次数不要超过5次，这样身体有足够的时间恢复，例如：
范例计划1
男，引体向上能力较差，想提高引体向上，那么他可以这么安排EMOM：
在每分钟内完成3个严格引体向上，然后重复进行30分钟
第一分钟：做3个严格引体，做完之后休息，等第二分钟开始
第二分钟：做3个严格引体，做完之后休息，等第三分钟开始
...
一直持续30分钟
这样算下来，半小时内完成了90个严格引体向上，这样训练不会很疲劳，但又能很好的提高训练量。
（如果严格引体做不了，可以换成“反向划船”，身体与地面的角度越小越好）
范例计划2：
女，俯卧撑能力较差，想提高俯卧撑，那么她可以这么安排
在每分钟里完成3个标准俯卧撑，重复进行30分钟
第一分钟：做3个标准俯卧撑，做完之后休息，等第二分钟开始
第二分钟：做3个标准俯卧撑，做完之后休息，等第三分钟开始
...
一直持续30分钟
（如果标准俯卧撑做不了，也可以换成“上身高位俯卧撑”，身体与地面的角度越小越好）
如果给次数递增型EMOM（也叫阶梯EMOM）一个生动描述的话，那就是“前面爽成狗，后面火葬场”...
范例计划：
第一分钟：1个Burpee
第二分钟：2个Burpee
第三分钟：3个Burpee
...
以此类推，直到在某一分钟里完成不了规定次数的Burpee，则训练结束
这种训练前面你会觉得很爽，越到后面，每分钟做的动作次数越多，你休息的时间也越少，直到在某一分钟内你会彻底失败，完不成规定的训练任务。大家可以试下能坚持到几分钟！
这种EMOM也是经常出现的一种，如果你的动作技术较好的话，可以尝试一下！如果动作技术不好，不要尝试，先去练好动作。
范例计划：
第一分钟：40公斤抓举1个
第二分钟：50公斤抓举1个
第三分钟：60公斤抓举1个
第四分钟：70公斤抓举1个
...
以此类推，直到在某一分钟里试举失败。
像这种EMOM基本就变成了“间歇训练”，强度根据你安排的训练任务时间而定。
例如：
第一分钟：重复A动作30秒，然后休息30秒
第二分钟：重复B动作30秒，然后休息30秒
第三分钟：重复C动作30秒，然后休息30秒
...
除了这四种较为典型的EMOM之外，EMOM还有很多种玩法！期待大家自己去发掘了！给自己平静的健身路上加点调味料吧！ |
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