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当然这是有前提条件的.... ▼  首先你必须要正确的完成这些动作，从简单到困难，完成规定的组数以及次数。 其次，对体脂率是有要求的，不然我一定会被你们揍死的！ 男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下： 男性不同脂肪含量对比图  女性不同脂肪含量对比图  最后就是坚持了，２个月时间，一周休息时间不得超过２天，而且不能连续休２天，不然２个月时间，你一个月练一次，我照样不是要被你揍？ 以下动作，从简单到困难，可以说整个腹肌的训练都包含在内了，每天坚持，有用腹肌绝对不是梦 下面动作，每个人根据自身的情况进行难度选择 简单  播放GIF仰卧交替脚跟接触 播放GIF仰卧屈膝举腿 播放GIF左侧卧举腿卷腹 播放GIF右侧卧举腿卷腹 播放GIF仰卧核心卷腹 播放GIF仰卧对角交替收膝 播放GIF仰卧卷腹  播放GIF平板支撑动作 播放GIF反向卷腹 播放GIF仰卧拉伸卷腹 播放GIF仰卧屈膝卷腹 中等 播放GIF仰卧抬臀 播放GIF坐姿转体扭腰 播放GIF空中蹬车 播放GIF仰卧交替拉手卷腹 播放GIF触膝卷体 播放GIF仰卧抬腿 播放GIF登山 播放GIF（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 播放GIF平板支撑抬腿 播放GIF俄罗斯转体 播放GIF仰卧交替抬腿 播放GIF仰卧交替摆腿 播放GIF（左）侧平板支撑 播放GIF（右）侧平板支撑 播放GIF仰卧直腿卷腹触足卷腹 播放GIF仰卧屈膝卷腹 播放GIF仰卧紧缩卷腹 困难 播放GIF仰卧屈膝提髋 播放GIF仰卧抬臀踢腿 播放GIF仰卧海豚游泳式 播放GIF（左）仰卧屈膝举腿 播放GIF（右）仰卧屈膝举腿 播放GIF平板交替伸手抬腿 播放GIF（左）侧屈体抬腿 播放GIF（右）侧屈体抬腿 播放GIF（左）侧支撑抬腿 播放GIF（右）侧支撑抬腿 播放GIF仰卧两头起 播放GIF（左）侧屈体抬手 播放GIF（右）侧屈体抬手 整套动作请根据自身训练水平，进行３－５个循环训练，一个循环结束后休息１－２分钟，紧接着进行下一个循环。
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