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最近看到很多朋友把维他命B群当作是一种大力丸在吃，精神不好的时候来一颗可以消除疲劳。甚至还有人说睡前吃维他命B会睡不着！真不知道他的维他命B里面是加了什么。 维他命B真的有如此神奇的功效吗？维他命B抵抗疲劳的说法又是从何而来？史考特替大家整理了几篇文献来分享： 维他命B与疲劳 首先来替维他命B正名一下：维他命B跟斯斯一样不是只有一种，维他命B群中有许多不同成员。我们在药妆店买到的B群大多包括了Thiamine（B1）、Riboflavin（B2）、Niacin（B3）、Pyridoxine（B6）、Folic Acid（B9）、Cyanocobalamin（B12）、Biotin（B7）等听起来非常有学问的有机分子。 维他命B群是一个有机分子的家族，其中有许多不同成员。 许多维他命B与体内的能量代谢有关，也因此维他命B的缺乏被认为可能会影响体能表现与精神状况。但值得注意的是，在没有缺乏的人身上，补充维他命B并没有额外的好处。 另外，在慢性疲劳症候群（Chronic Fatigue Syndrome）的病人中，常可以发现到维他命B群含量与功能上的缺乏。所以，尽管目前证据仍不充分，某些专家会建议他们的疲劳病人补充维他命B。 总而言之，目前学界对于维他命B与疲劳之间的关系，尚未有一个清楚的答案。 维他命B让你精力充沛！？ 但是，这篇2010年发表在精神药物医学期刊的研究文献做出了一些非常有趣的结果。 这篇研究设计相当的严谨，为什么这么说？因为研究者运用了以下几种策略： 215名中年男性以随机的方式分成治疗组与对照组。随机打散能抵销受试者之间的个体差异，避免影响研究结果。 治疗组服用维他命B、C、以及多种矿物质的补充品，而对照组服用安慰剂。补充品与安慰剂之间的外观是完全相同，无法分辨的。如此能避免对照组因为没有接受治疗，而产生了心理上的预期作用，影响研究成果。 双盲：这点相当重要，也就是说在实验的过程中，研究者与受试者都不知道自己吃下的是真的维他命还是安慰剂。 经过了33天的营养补充，治疗组产生了一些与对照组之间的显著差异： ●总体心理健康的分数提升（GHQ-12） ●主观压力降低（PSS） ●感到精力更充沛（POMS） ●专注力测试表现更好（以数字连续减法测试） 也就是说在健康的中年男性身上，补充维他命B、C、矿物质等不但可以让您消除压力，更可以感到精力充沛、工作能力提升！ 可惜的是，这篇研究用了不只一种的营养补充成分，所以即使受试者得到种种益处，我们也无法肯定的说是维他命B的功劳。 而且研究者并没有测量受试者是否有维生素缺乏的情形，也有可能是因为许多受试者原本有营养不均衡的问题，藉由补充品改善后，精神状态才得到改善。 结语 史考特为各位读者归纳一下本日重点： 目前的科学证据还无法肯定地告诉大众：补充维他命B能改善疲劳。 但现代人生活压力大，饮食不均衡的情形常见，而且补充维他命的副作用与危险性相对较小。所以长期感到疲劳，压力大的朋友，或许可以试试补充维他命B、C与矿物质。 最后还是要强调，没有任何的补充品能取代均衡健康的饮食。如果因为每天吃维他命，就疏忽了饮食健康，那可是舍本逐末的行为！ 了解更多的心理健康知识，关注我们的微信号：GSK6807 |
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