颈椎日常保养小秘方

颈椎病是老年人常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者居多。让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，又是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，精心照顾、保养好我们的颈椎，避免其发生事故。

每天5分钟颈椎操 端坐，全身不动，只有头部运动，依次做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作。动作要轻缓、柔和。每天坚持做5分钟。

常做户外运动 增加户外活动是养护颈椎的方法之一，这里推荐的运动项目有游泳、打球、练瑜伽等。因为软骨组织的营养不是通过血液供给，而是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏运动的话，软骨就会出现营养不良，进而导致退化，所以要保养颈椎就要常做户外运动。

学学大鹏展翅 轻轻弯腰至90度，两个手臂伸展开，做大鹏展翅飞行的动作，越高越好，坚持5分钟。注意不要将头抬起来。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

掌握两种按摩方法 第一种方法：按摩脖子后面的百劳穴（在项部，当大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸），可以从头颅底端一直按摩到躯干上部这一段，此段分布着百劳穴的3个反应点。坚持按摩几分钟，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。第二种方法：两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，注意力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

享受中药热敷 取红花、羌活、伸筋草、透骨草、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，另取干净细沙250克，全部放入纱布包中，缝好包口，然后将药包置于蒸笼上，蒸约40分钟左右。取出，用毛巾包好，放于颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或热敷的时间过久。

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