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音乐不只是一种单纯的消遣，它还能调节心率和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁； 因此可用来治疗失眠； 目前音乐疗法也取得了较满意的疗效，同时避免了由于药物带来的不良反应及患者对药物产生的依赖感觉。 01 音乐疗法的原理 中枢神经系统调节作用； 这些中枢神经系统结构和内分泌器官 ，调节着全身的各个脏器 ，同时对生物钟也起控制作用 ，使中枢神经系统活动平衡 ，也意味着生物钟节律平稳 ，人的昼夜睡眠节律也趋平稳 ，人就会获得正常睡眠 。 社会环境因素； 在社会环境因素中 ，许多突发生活事件可以使人产生焦虑 、恐惧 、愤怒和内疚等消极的情绪 。 而这些消极情绪是导致严重睡眠障碍的常见原因 。 音乐虽然不能阻止生活事件的发生 ，但音乐活动是一种良性刺激 ，有利于消除或减弱负性情绪的不良影响 ，人的心理就会得到新的平衡，从而就能改善睡眠。 音乐是一种心理治疗方法； 音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环及新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体功能状态。 与一般心理治疗不同之处在于治疗手段上的不同 ，同时也反映在对大脑活动影响的差异 ，一般心理治疗是语言 ，主要是通过谈话进行治疗 ，而音乐治疗的手段是音乐 ，主要通过音乐活动进行治疗 。 音乐的特点还在于对大脑右半球有着直接和明显的影响 ，音乐同语言相比 ，音乐的心理治疗更为突出 。 02 音乐助眠应选择什么歌曲 一般说来 ，曲调圆滑 、节奏舒缓 、响度轻柔的乐曲都具有催眠效果，不过最好选择自己喜欢的乐曲。 静静聆听来自大自然的声音 ，才能达到自我放松 、愉快进入梦乡的效果 。 镇定安神的乐曲有； 《春江花月夜》、《平沙落雁》以及贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲等。 催眠作用的乐曲有； 《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《春思》、《烛影摇红》以及莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。 忧郁引起失眠； 可听一些欢快的音乐，如《喜洋洋》、《春天来了》、《喜相逢》以及莫扎特的《第40交响曲》，西呗柳斯的《忧郁圆舞曲》，门德尔松的交响曲等。 焦虑引起失眠； 《仙女牧羊》、《赛上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》，圣桑的交响诗《死亡舞曲》等。 劳累过度引起失眠； 《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等。 03 音乐疗法需注意 运用音乐治疗失眠，一般是选择晚上睡前2~3小时，每次30~60分钟，时间不宜过长，更不要单曲循环，以免生厌，音量也不要过大，以舒适为准； 听音乐时应全身心投入，从音乐中寻求感受。 听完音乐后避免谈及一些工作学习及生活中烦恼的问题，音乐治疗一般以一个月为一个疗程。 |
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