【脊椎日】爱护你的“支柱”睡硬板床≠睡床板

        10月16日是世界脊椎日。对于我们的脊椎，很多人可能都不知道人一共有多少块脊椎，但对脊椎病却熟悉得不能再熟悉了，因为颈椎痛、腰痛几乎困扰着大部分人。据统计，我国30~40岁人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50~60岁人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

        相信很多经常腰痛的人都听说过，硬板床对脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床垫睡床板上呢？专家给出否定的答案，而且提醒，并不是每一个人都适合睡硬板床的。

        指导专家 广东省第二中医院骨伤三科主任 吴少鹏

        记 者 黄旭君 通讯员 金小洣

硬板床上应加上软垫

        人每天有三分之一的时间都在床上度过，对于直立行走的人类来说，经过一天的坐、立之后，躺下来才能真正让脊椎得到休息放松。

        我们都知道，中老年人不适宜睡太软的床垫，一方面软床会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软；另一方面，腰背部的肌肉受压，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外，睡在软床上给中老年人翻身增加难度。

        但是，睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在光光的硬床板上铺上床单就睡，其实硬板床只是区别于软床垫的一种说法，而并非是真的是只睡在床板上。

        广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏表示，睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，但如果直接睡木板上的话同样也会“睡出”一身腰酸背痛。“太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。”吴少鹏说。

        适合中老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。夏天时可以在软垫表面铺上凉席来增加舒适度。

偏瘦的老人不宜睡硬床

        虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但吴少鹏说，也并不是所有人都适合睡硬床的。

        吴少鹏提醒，一些过瘦的人、偏瘦的老人不适合睡硬板床。有的老人爱睡硬板床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。人以侧卧、仰卧睡姿与硬床板接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦人群和老年人中很常见。

        那么，怎样才能选择好适合自己的床的软硬度呢？吴少鹏指出，一般可以采取依体重选择的方法——体重轻的人可以选择较软一点的，体重中等的人可选软硬适中一些的，而体重较大的人可选稍硬一些的床垫。