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睡硬板床,对腰椎好?别被骗了!

2020-09-06  zjshzq

有些人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床吧!于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。

很多人应该都听过:睡硬板床可以治疗腰椎病!

于是,身边一些「腰痛」的朋友,干脆就选择睡起了床板,可这样真的有益于我们的腰椎康复吗?

 睡硬板床 ≠ 睡床板


首先,从侧面看,人体正常脊椎生理结构本身就有一个 S 形弯曲。

如果睡太硬的板床,腰部的弯曲部分反而得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

硬的不行,那越软越好?


太硬的不行,太软的当然也不行!

过于柔软的床,给不了人体想要的支撑。人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。

长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

比如,发育期的儿童如果长时间睡软床,就会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形等后果。

 不软不硬,床垫怎么选?


建议大家挑选床垫时,一定要去实体店亲测一下,重点看以下 3 方面:

1. 软硬度

床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,比如挑选10厘米厚的床垫,稍微陷下去3厘米软硬较适中。

2. 贴和度:注意亲测有效

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

3.看厚度

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关。

以弹簧床垫为例:比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

本文整理自:康复吧

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