献给所有主妇的假期福利——做家务的正确姿势

首先祝伟大的祖国繁荣昌盛！

感谢祖国给我们七天大长假！

回家看父母了没有？

家人的身体可好？

家庭聚餐吃上了吧？

每当假期到来，

家里有个人可能会比平日更累，

谁？没错，就是家庭主妇！

她们要给孩子洗澡

她们要扫地拖地

她们要清洁马桶

她们要洗碗洗菜

她们也需要搬运一些重物

（别忘记在承担家务之外，她也兼任其它社会职责）

很多的”她“，年纪可能并不算大，

但经常感觉“腰快断了一样”

我们仔细观察上图中的主妇，

有没有发现，她总是弓着背来做家务？

从脊柱健康角度，这是一个大忌。

    脊近完美科普君

弯腰时，背部成弧形，这会使得椎间盘的前面部分受到挤压，把内容物挤向后部。椎间盘后部的纤维环外层被磨损。而脊髓和末梢神经就在椎间盘后方，所以严重时会压迫神经。如果长期做家务一直保持这种错误的弓背姿势和习惯，会很伤腰的！

正确的姿势是什么？

有2个要点：

1.做家务时弯身姿势要以髋关节为轴，

2.弯身时保持腰背部的形状和长度。

所以我们再来看一下正确的做家务姿势，

下图中右侧是较合适的：

（重庆妹子姗姗绘画）

最后要特别说明一下，弓背提重物时，错误的姿势容易造成急性扭伤。腰椎由屈曲位直腰时 ，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时，骶棘肌群不能起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤。若物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。物理治疗师推荐3种方法减少腰部损伤：

1. 蹲式（针对较重的物体）

   身体向重物尽量靠拢，打开膝盖与肩同宽，蹲下，双手持物，腿部发力，站起。

2. 高尔夫球式（针对很小的物件，比如一个小球或者一个硬币）

   重心放一条腿上，用另外一边的手支撑在桌子或任何固定物体上。从髋部弯曲，臀部向后，捡东西时让另一条不负重的腿稍微离开地面。

3. 起重机式（针对较重的物体，无法用蹲式时）

   比如要用汽车的后备箱或者桌子上抱一个重物下来，你要打开膝盖与肩同宽，尽可能靠近重物，然后屈髋，臀部向后。举起和放下时都是同样的姿势要点。

无论做哪种家务活，一定要用正确的姿势，这样腰部损伤的机会就减少了。

最后，在欢度假日的同时，

别忘记在家里不停忙碌辛劳的主妇

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今天过节，下面不放广告，啦啦啦……