 众所周知，汽车在行驶了一定里程后需进行定期保养，用以延长寿命，而人体亦是如此。随着年龄的增长，约至45至59岁时，人身体的各个零件已然在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，或是遇到某些 健康危机。那么，如何安然度过45至59岁这一生命高危期呢?浙江医院老年病研究所副所长王国付主任医师 为我们答疑解惑。  中年最易忽视健康 世界卫生组织根据现代人生命节律，将人的生命周期大致分为四个阶段，1至35岁为 活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康;36至44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成;45至59岁为高危期，多数疾病高发，有些甚至危及生命，如 冠心病、脑卒中、癌症 等;60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。王国付医师表示，将45岁至59岁定义为生命高危期主要是从人体各个器官发育、老化的时间规律而人为地划分的。不过，这只是一个相对的分期，具体到每一个人可能会有些出入。通常，人体衰老大多数是因 神经内分泌系统功能下降 所致。为此，王国付医师指出，尽管步入中年期的个体会出现各个器官老化的症状，但因内分泌系统的改变是共性、起着调控作用。从这个意义上来说，性激素水平下降 而导致的更年期症状可以作为常见的、主要的前期信号。  关注现阶段各种不适症状 事实上，人体的各个器官在这一阶段都出现老化、功能下降，从而引起相应的症状。对于女性而言，处于这一阶段常见为因 卵巢功能退化、绝经 而引起的更年期症状。包括潮热、心烦、怕热、出汗、失眠、阴道干涩、体重增加、代谢的改变等(其他包括:冠心病、动脉硬化、骨质疏松、精神心理疾病等)。当然，男性同样会有更年期症状。身处40至59岁生命高危期时，除了要关注现阶段的各种不适和病症之外，更要为今后的老年期健康着想，为此，王国付医师提出三点建议。第一，控制危险因素。戒烟、限酒、控制体重;管理好血压、血糖、血脂，有助于减少或延缓并发症的发生;第二，从小做起，增加功能储备。从我们呱呱坠地来到这个世界、经历发育期、达到成年、随后慢慢衰老、走向生命的终点。在这个过程中，我们的骨骼经历骨量不断上升、20岁左右到达峰值骨量期、40岁以后进入骨丢失期。按照骨骼发展规律，建议在20岁(左右)之前便要 注意均衡饮食、少吃垃圾食品(包括可乐、碳酸饮料、酒精、咖啡等)、多运动，尽量“往银行里面多存款”，今后可以多有些“本钱”来应付骨量丢失。第三，延缓功能下降的速度。“这一阶段需要让“存在银行里的钱”花的慢一些(骨量丢失的慢一些)。所以，除了对于有指征人群进行激素替代治疗外，还需注意高钙饮食和均衡饮食、多晒太阳、多运动;治疗和控制可以导致骨质疏松的原发病(如慢性肾脏疾病、甲减等)。”王国付医师如是说。  改善不良生活方式 健康的生活方式也很重要，如低脂限盐、均衡饮食;多吃粗纤维食物和水果;规律运动、多与人交往、培养一定的兴趣爱好等。同时还需正确对待身体出现的各种不适症状，寻求专业人士的帮助。 王国付医师认为，人体自然衰老是一种自然规律无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度。为此，总结出以下五个方面。第一，合理的饮食。人到中年要戒贪食，每餐吃 七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤 等食品。第二，良好的睡眠。养成正常规律作息，尽量保证每天7至8小时 的睡眠。第三，适当的锻炼。保证 每周运动3至5次，每次30分钟以上。另外需注意避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来活动活动。第四，知足常乐。学会 放下压力，感受当下，保持愉悦的心情。第五，关注自身健康。提升健康素养，定期体检。一旦发现身体不适，及时就医，同时学会疾病的自我管理。  来源:浙江医院
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