2016年10月13日 09:22 来源：中国经济网说到脂肪，很多人以为就是身上的赘肉，胖人总是羡慕身边那些“怎么吃都不胖”的人。但身材看起来匀称的人是不是都很健康？其实未必。有专家表示，一些看似身材苗条的人，其实可能是“隐性胖子”。 我国隐性肥胖检出率近4成 据一项调查显示，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅已超过美国、英国和澳大利亚，腰围增长速度成世界之最。而据另一份2012年国民健康报告显示，我国体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%，也就是说5个人中几乎有2个是隐性肥胖。 究竟什么是隐性肥胖？据中国经济网健康频道了解，隐性肥胖主要是指看上去身材匀称，体重也正常，但体脂率偏高，肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部堆积了不少脂肪组织的一种肥胖。专家表示，隐形肥胖者比一目了然的肥胖者健康状况更堪忧。隐性肥胖会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。 如何判断隐性肥胖？ 中国经济网健康频道了解到，目前国际上衡量肥胖的标准主要是通过计算BMI（Body Mass Index，即身体质量指数）来判断，具体计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方，指数超过标准范围（18.5~23.9）的属于肥胖人群。 通过计算BMI是否可以判断隐性肥胖呢？对此，有专家表示，BMI判断是否肥胖只能是“初筛”，要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标，是判断隐性肥胖的有效方法。 日常生活中，在没有专业仪器测体脂率的情况下，可以通过卷尺测量腰臀比（腰臀比例=腰围÷臀围）来判断。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，接着可以用手捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。 如何杜绝隐性肥胖？ 拒绝隐性肥胖最有效的方法就是减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗，也就是要控制饮食，多做运动。下面，中国经济网健康频道为您梳理拒绝隐性肥胖的一些方法，供大家参考。 饮食清淡、少精多粗。可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可监督自己，避免摄入过多热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。 锻炼先全身再局部。减肥先从整体着手，要全面锻炼、形式多样，并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂，也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。接着可在全面锻炼的基础上，要有针对性地进行局部锻炼，如欲减去腰腹部脂肪，就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。 节食减肥不减脂。从医学角度看，节食不但不能达到减肥的目的，反而会使身体变成难以变瘦的体质，产生完全相反的效果。开始节食时减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉。之后随着摄入的热量减少，体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少，这是人类为了生存而长期形成的一种本能，但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。 |
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