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小编收到一些泳友的询问， 说自由泳想泳长距离， 但打腿太累，怎么办？ 小编推荐您学习下「二次打腿」 ▼
▲ 视频中的中文字幕 已经把要点讲解得非常清楚。 ▼
▲ 这种练习法，在国外被称为AF（Active Fish），它展示了全浸自由泳二次打腿的精华核心，即臀部和髋部是主要的发力点，腿部反而成为次要和被动的，腿部仅仅作为身体转动的支点。这种技巧对身体的平衡能力要求非常高。 ▼
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二次打腿，是如何省力的呢？ 其实「二次打腿」只是表象， 这种游法实际是用臀部和髋部发力， 这样就减少了阻力； 腿部是被动的， 腿部只是身体转动的支点。 它的动作轻松省力, 动作优雅。 【动画演示】 ▼
「二次打腿」适合三种泳友： 公开水域专业泳者/铁人三项运动员 比如1500米以上，2公里，5公里，10公里，等等； 已有熟练的自由泳基础的业余泳者 适合已经有一定自由泳基础的泳者；不适合自由泳零基础的小白；不适合半生不熟的新手； 不热衷于竞技比赛的业余泳者 适合不喜欢大运动量训练，只想把自由泳作为一种休闲享受而不是竞技比赛的人，尤其是中老年人； ▼
二次打腿的目的， 不是为了要泳得快而快速消耗体能， 而是为了高度控制发力点和平衡支点， 从而达到节省体能的目的， 对身体的平衡能力要求很高， 属于「高级偷懒」、「高级休闲省力」， 不属于「初级动作」 也不适合短距离比赛。 ▼ 可能有的新手难以理解， 为什么不适合短距离比赛的动作， 反而属于「高级」动作呢？ 小编打个比方来说明吧： “比如一个自行车运动员，和一位杂技演员 ” 运动员自行车骑得飞快， 而杂技演员几乎可以骑车原地不动！ 你觉得是骑的快的运动员车技高， 还是骑得慢的人车技高？ 很显然，杂技演员的车技更高！ 因为这种「慢」， 不是小白不会骑车的慢， 而是对车子具有高度控制力的「慢」！ 因此，小编喜欢把「二次打腿」称为 自由泳的「杂技车技」。 |
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