1.椅子上放靠垫:给腰部后方给予力量支撑,既能保持正确自然的坐姿,也可避免腰椎慢性损伤。 2,家里放温度计:人体最适宜的温度是19-25℃,室内温度保持在这个范围之间 3.坐半小时左右要起来活动下:让肌肉得到放松,多动少坐,这样才能让脊椎长时间保持一个良好的状态 4.拍打或按摩大椎穴:能有效改善脖子发紧,发硬,肩颈酸痛。低头时,用手摸到脖子后方最突出的位置,就是第7颈椎,该处下方的空隙处就是大椎穴。 5.快步走:倒走也很好,腰部挺直或略向后仰,能让腰部肌肉有规则的收缩和松弛,深层肌肉能得到有效锻炼。 6.靠墙站:后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强背部肌肉力量及耐力 本文由苗医生(微信 :miaoyugu1)编辑。关注提供腰颈椎康复专业指导。 |
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