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4个抗衰老经典动作,让我保持年轻态

2016-10-16  Wdrsxty


瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-





Preface''

瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的,但是风靡的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让我们更年轻,今日推荐给你,赶紧来试试吧!






下犬式

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这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

桥 式

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这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。



单腿半桥式

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如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。




COBBLER式

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这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。





缓解久坐一天的疲劳感

一条舒适,有质感的瑜伽垫,很关键哦~

没有理由,我就推荐它呢:

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