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医学上指的是新妈妈分娩后，全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态，这种恢复，不包括形体，一般所需要的时间是6周。 1、子宫修复：产后6-8周 2、阴道修复：6周甚至更长（分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道粘膜皱裂过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重现出现，阴道壁的张力可以逐渐恢复，外阴在分娩后出现轻度水肿，产后2-3天可自行消退，如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3-5天内愈合，侧切伤口完全愈合则需要10-15天） 产后修复瑜伽最佳开始时间一般情况下，产后第一天就可以自己做一些简单的肢体末端活动或是呼吸的练习，但产后第一个月不要做任何让自己感觉疲惫或者不舒适的瑜伽体式练习。如若跟随老师或者到瑜伽馆练习，一般顺产42天，剖腹产47天之后，就可以在专业产后修复瑜伽老师的指导下循序渐进的练习。 产后瑜伽必须知道的事 1、产后新妈妈的修复包括：子宫、乳腺、盆底肌、疼痛、腹壁的修复。 2、建议科学坐月子，可以洗澡、可以开窗。 3、产后建议尽早下床，顺产是产后2小时，剖腹产在排气拔尿管以后建议尽早下床。 4、产后2—3天即可练习腹式呼吸，促进腹壁内收。 5、腹直肌分离1-2指内属于正常，在2-3指间可以通过瑜伽来改善，大于3指会引起腹部脏器脱垂、盆底肌等问题。 6、孕期一定要注意盆底肌的练习，产后第一天就可以开始练习会阴收束法.产后3-4月，所有下蹲体式都要配合会阴收束法。 7、产后在6个月内，不建议跑步、跳绳. 8、妈妈送给孩子最好的礼物，一个是顺产、一个是母乳。 9、产后饮食以清淡易消化为主，建议红糖小米粥、红糖鸡蛋粥、蔬菜、多喝温开水，多吃主食。 10、产后第一天可以练习手臂划圈、肘关节向上相对再打开的动作；扩展胸腔的动作；出月子后适当的后弯练习，不做扭转练习；金刚跪坐，这四个方面练习都可以增加母乳的量。 11、重要的事情：一定不要马上喝鱼汤、猪蹄汤、母鸡汤！特别是母鸡汤，含有大量的雌激素，是回奶的。心情要好，要相信自己！ 12、乳腺炎的问题：只要没有局部化脓，都可以喂养，如怀孕或哺乳期，建议常备：蒲公英颗粒，是治疗产后乳腺炎强效药。 13、产后身体的疼痛，大部分原因是月子里躺得太多，其次也有打腰麻的原因，产后缺钙也会引起疼痛。 提示：遵从身体的感受，跟随专业的孕期瑜伽或者产后修复瑜伽老师。产后3到6个月之后，新妈妈几乎可以很舒适的练习所有的瑜伽体式，但是注意： 1、避免让自己过度疲惫以及压迫乳房的体式（哺乳） 2、练习过程可以少量补充水分，运动结束后一个小时再哺乳 3、剖腹产妈妈注意伤口修复情况，一旦疼痛马上告诉老师 4.、顺产的妈妈有的会侧切，大腿外旋的动作不做 5、头三个月少做或不做深度蹲式练习，预防子宫以及整个盆腔的脱垂 6、避免过渡拉伸的体式 7、产后第一次课后可能会有咖色分泌物，属于正常现象 |
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