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随着《湄公河行动》的热播， 最近大家又被腹肌男神彭于晏刷屏了， 看到这完美的六块腹肌， 你有没有想要舔屏的冲动？ 反正早餐哥哥是舔了…… ▼ 如今“炫腹”已经成为一种时尚， 陈意涵和张钧蜜这对好闺蜜 也拥有令人羡慕的马甲线， 虽然两人都33岁了， 但依旧青春无敌， 笑得像18岁的少女。 ▼ 去年， 连以前身材瘦弱的王珞丹都晒出了腹肌！ ▼ 看到越来越多的人有了腹肌、马甲线， 你是不是也心动了？ 心动不如行动！ 一套初级腹肌运动， 想要你的腹部更加紧实迷人， 赶紧跟着练吧！ ▼ 这就是5分钟初级核心部位锻炼， 要记住不论何时都用核心部位发力， 保持身体平衡。 动作1：跪撑卷腹 ▼ 跪撑在垫子上， 伸直右手臂，上抬左腿； 然后下放右手臂和左腿， 直至胳膊肘和膝盖相触碰； 恢复至起始姿势， 换另一侧，重复动作。 动作2：俯卧伸手抬腿 ▼ 俯卧于垫子上， 让胳膊位于身体两侧； 向前伸展其中一条胳膊， 同时向后抬起另一侧的腿； 回归至起始状态， 换另一侧，重新开始。 动作3：仰卧卷腹 ▼ 仰卧于垫子上，脚平放于地面， 膝盖弯曲，双手置于耳后； 核心部位发力，将肩膀抬离地面， 记住保持呼吸平稳。 动作4：改良版蹬车运动 ▼ 仰卧于垫子上，双手抱头， 膝盖弯曲，将右腿伸展； 将腿向头部拉起， 抬起左肩，让胳膊肘靠近膝盖。 动作5：初级坐姿划船 ▼ 手掌用力贴地，指尖朝向臀部， 保持左腿不动， 绷直脚尖，抬起右腿； 恢复至起始姿势，换左腿重复动作； 然后核心部位用力， 双腿同时抬离地面。 做完整套训练， 如果你感觉很轻松， 可以根据自身情况再做几次。 心心念念了好多年的腹肌、马甲线， 是不是都输给了你的懒惰？ 从今天起， 打败懒惰，把这套运动坚持下去， 腹肌、马甲线总会出现。 |
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