练马甲线之前，要知道这些动作刺激腹部哪个地方

腹肌锻炼的初级、中级、高级徒手动作指南，在家有张垫子即可训练喽，千万不要偷懒！这其中大概有60%的动作，我日常锻炼都会用到，挺有效。每次做完40分钟器械后，都会进行腹部锻炼10-15分钟。腹肌可以日常做起来，其他部分一周不超过3次，例如腿部可以一周1-2次即可！

初级动作

中级动作

高难动作