每天吃二两肉
中国疾病预防控制中心教授张坚：蛋白质的补充不可或缺，不吃肉的人更易骨质疏松。骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实、坚硬又不脆；同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。建议每天吃二两左右的肉就可以了。
芦笋有利于骨骼
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽：除了钙和维生素D，骨骼健康还有另一功臣维生素K。英国营养基金会重点推荐的芦笋，不光维生素K含量高，叶酸含量也不低，同时富含多种营养成分，也是很好的抗癌食品。
备双高帮休闲鞋
河南省人民医院骨科主任医师陈书连：高帮休闲鞋可起到缓冲作用，给脚踝保暖，保护骨关节和脚踝。
平时不要揉膝盖
北大深圳医院运动医学与康复科主任张文涛：有人以为揉膝盖能磨平软骨，减轻疼痛，这是完全错误的做法。这个动作只能加重软骨损伤，加重疼痛。
可升/文
