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我认识很多陷入倒退生活的人士，他们丢了锻炼习惯，在工作上拖延耽搁，滑落到糟糕饮食方式，通常感觉毫无动力。 脱离这种倒退状态会很难。 当所有惰性力量都与自己作对时，打起精神重新启动确实挺难。 以下就是用几个简单步骤，重新启动自我的做法。 1. 挑出一件事情。请只挑一种变化。那些想改变自己生活的人们，通常想着同时改变所有事情。但请相信我，完成一项改变暂时已经足够：短时间散散步，做几个俯卧撑，早餐吃个水果，每天上午写5句日记。你不用做到所有这些，请只挑出一项！专注于在下月完成它。 2. 向朋友发送一封电子邮件。直接发送一封简短邮件，要求获得帮助。告诉他们你的生活一直在倒退，但你打算坚持实现一项改变。请他们监督你 — 如果没能做到自己承诺在一个月内每天要做的事情，你就欠他们某样大赌注（或要做让自己尴尬的事情）。请让赌注富于督促力量，这样你将肯定不会允许自己失败。 3. 承诺去做某件容易得荒唐可笑的事情。告诉朋友自己打算每天做某事 — 但要是超级容易的一件事情。和上面提到的一样，你可以出门散5分钟步。每天早上只做几个俯卧撑。每天只写5句话的日记。越容易越好。请相信我的这种做法。你会想让事情容易到自己没法说不的程度。 4. 创造难以错过的提醒物。在你无法忽视的地方放置巨大标识。在电子邮件、个人日历和手机屏幕上都设置提醒物。请自己周围的人也提醒你。在手腕上戴个橡胶手环。 5. 通过简单步骤建立信任。每天你只需做好一步行动。在日记上只写一句话。只做一个俯卧撑或瑜伽姿势。当你采取那步行动时，请怀着感恩和喜悦，用正念心态去做。保持微笑。享受那种小小的胜利感。通过这种行动步骤，你将建立起对自己的信任。当你看出自己想要推迟拖延时，请暂停下来。深呼吸。和你想要逃离当下的冲动感受呆在一起，但别让自己逃离。微笑面对，无论怎样都去做那项习惯。 通过每步行动，你会感觉更棒。当你完成那步行动，请接着完成下一步。你将越来越信任自己，最终便可添加另一项小习惯，过一月后再添加一项。很快你将步入佳境，高兴自己走在正确方向上，心怀感恩地微笑面对你为自己所做的每件好事。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2016.09.27 |
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