很多人的时间管理意识非常强,不忍心浪费一丁点时间。只要没有困意就不愿意睡觉。睡前一定要玩会手机,一直到自己的眼睛睁不开了再去睡觉。 其实这样做很不好。因为工作一天,大脑已经疲劳了,需要休息,而为了不浪费时间让自己神经处于极度紧张之中。长期这样做,会导致神经衰弱,记忆力下降,甚至引发失眠,造成想睡的时候睡不着。所以,最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。 生活中我们每个人都有自己的睡觉习惯,但是有些习惯如果不恰当,就会造成失眠。 困倦是大脑已经非常疲劳的表现之一,所以要保持一个固定的睡眠模式,切忌等到困了才去睡觉。因为长期熬到困了才睡,会使大脑受损,导致脑力早衰,并增加失眠的发生概率。 在人们印象中,洗个热水澡有助于睡眠,但洗澡水温度不宜过高,与体温接近为宜,即35~38摄氏度,以免使体温暂时升高又下降,这样很容易影响睡眠。同时,最好不要等到上床睡觉了才去洗澡,最好提前一两个小时,更有助于睡眠质量的提高。 特别提醒: 1、一般情况下,建议睡觉的姿势采取右侧卧,这样不会压迫肝脏,并有利于呼吸,对提高睡眠质量有好处。 2、睡觉时,可有意识调整自己的呼吸,让呼吸节奏稍缓,心跳也会随之减慢,这样人体活动缓和下来,可快速入睡。 3、适量的运动有助于睡眠,尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。需要注意的是,睡前避免剧烈运动,以免让人的情绪处于兴奋状态而影响睡眠。 |
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