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每晚19:30，跟着2、4条体式推送一起畅快专业『学瑜伽』  ◇保养皮肤现在是大家最热衷的话题，没有人不爱美，大家都渴望拥有一个洁白无瑕的肌肤，当然，用化妆品是一个办法，但是化妆品治标不治本，而且化妆品还可能对肌肤有害。  瑜伽其实是呵护肌肤的好方式，今天为大家介绍5个简易瑜伽体式，能使你的皮肤进行收紧和放松练习，坚持练习，让你温润如玉，面若桃花！ - 1 - 下犬式 功效：下犬式能够延伸全身，锻炼身体中双臂、双腿、腰背部等部分的肌肉，使血液回流至大脑，改善面部气色。  ▽① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展（参见上图）  ▽③ 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地④ 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整 - 2- 弓式 功效：弓式是一种对皮肤最有益的瑜伽体式，它能够促进整个身体的血液循环，它还可以活动内分泌系统所有分泌腺，尤其是对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，促进人体内分泌和排毒系统功能的发挥。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。  ▽① 俯卧，曲膝，缓慢抬起小腿。双臂向后展，双手抓住双脚踝外侧② 双腿向后向上抬高，带动双膝、大腿以及胸部向上抬升。抬头，眼睛尽量向上看③ 先将双腿伸展到最大限度，再将两腿尽量并拢  ▽④ 保持3-5组呼吸后，身体重落地，仰卧山式放松 - 3 - 上犬式 功效：上犬式是瑜伽基础套路“拜日式”中的一部分，能帮助拉伸核心肌肉群。这个体式能够增强脊柱弹力，治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康与活力。  ▽① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可，保持至少5个呼吸 |
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