京都舞疯子的舞疯舞语2

　　舞疯摩登舞基础交流 ----第二讲（内部交流使用）

　　脚踝在上升时如何发挥作用呢？

　　大家都知道上升是离不开脚踝的，脚踝帮助我们把足跟抬起来，将身体重心从足跟滚动到脚趾。

　　由于趾骨和胫骨有90度的夹角（脚掌和小腿），就如同一根折了的棍子一样。当我们要把折了的棍子拉长，就要把折的地方拉直，踝关节就是帮助把趾骨与胫骨拉直的作用。由于趾骨与胫骨拉直后成了腿的一部分，那么脚趾就代替了脚掌的支撑作用。

　　昨天提到了脚踝的支撑力量，升高的高度与趾骨和胫骨的交角相关。

　　同样支撑能力也与趾骨和胫骨的夹角相关。

　　大家都知道折了的棍子只有在形成180度时，支撑力越强，同样趾骨与胫骨形成180度时，支撑力越大。

　　如何增加趾骨与胫骨的角度呢？那就是需要训练，一方面拉伸跟腱，同时增加踝关节的开度，就是压脚背训练。

　　为了能够在增加趾骨与胫骨的角度的同时保持稳定，同时需要加强起支撑作用的脚趾能力。

　　摩登舞的元素：升降、进退、转、姿态。

　　一。（从脚底下开始讲，开始训练。）

　　下降时就要减少趾骨与胫骨间夹角，所以除了训练压脚背，还要训练勾脚背的能力。

　　只要有升降的舞蹈都需要训练踝关节的灵活性及开度。

　　摩登舞运步技巧和脚踝也有密切关系。

　　那么跟升降有关联的腿部重要部分就是膝关节。脚踝在升降的作用就是增大趾骨和胫骨间的角度和减少角度。

　　二。（ 接下来讲解下膝关节的正确运用）

　　膝关节在升降中的作用很重要，膝关节在下肢的弯曲度最大。很多朋友在运用膝关节的方法不正确，造成膝关节损伤和疼痛。

　　膝关节的正确运用，就是膝关节只能向前或向后拉直。

　　具体膝关节的升降可以看看曾盈锋的视频。

　　下降时是挤压膝关节，把膝关节向前挤出去。膝关节不能向下用力。也不能扭膝关节。

　　只要大家在升降时始终保持膝关节向前和向后运动，就能减少膝关节伤害。

　　下降时要 松膝。

　　三。（要了解松膝的含义）

　　松膝我的理解是膝关节不承受支撑力和横向的扭力。

　　大家伸出双手，一手握拳一手包住拳头。包住拳头的手就是膝关节凹，拳头就是关节凸
。两个手臂就是小腿和大腿。两个手臂成一条直线。

　　两个手臂成一条直线相当于我们的腿处于直立状态。

　　当我们两个手臂弯曲时，大家会怎样做呢？

　　（ 接触处向外）是不是把手挤出去弯曲容易些？

　　另一方面，膝关节的向前和向后要运用肌肉。

　　通过这个示范动作，大家可以了解到把关节挤出去和不挤出去弯曲的难易度。

　　大家先了解下膝关节弯曲的难易度后，知道膝关节的运行轨迹，就好理解下面所讲的肌肉运行方法了。